Hjem Artikler Ernæringseksperter Enig: Disse er de bedste (og værste) fødevarer til vægttab

Ernæringseksperter Enig: Disse er de bedste (og værste) fødevarer til vægttab

Indholdsfortegnelse:

Anonim

Så du søger at tabe lidt vægt. Vi dømmer dig ikke. Alle fitness mål er personlige og individuelle, så om du er interesseret i at tabe et par pund af opblussen eller en større mængde, er vi her for at hjælpe.

Vi burde alle sikkert nok ved nu, at straight-up kaloriebegrænsning ikke er den bedste vægttabmetode. (Tillid til os - tjek syv kost tips, der fungerer langt bedre end kalorie tælling.) I stedet vælger de rigtige fødevarer i stedet for ingen mad overhovedet at gå. Men hvordan er en person at vide, hvilke fødevarer med succes opmuntre vægttab? Hvilke måltider hjælper med at reducere betændelse, undertrykke din appetit og holde dig tilfreds i længere tid, mens du fylder dig med alle de næringsstoffer, du har brug for?

For at finde ud af, konsulterede vi tre pålidelige ernæringseksperter, der clued os ind i de bedste måltider at spise for at tabe sig. Fortsæt læsning for at finde ud af de seks bedste (og tre værste) fødevarer til vægttab!

De bedste fødevarer

1. Laks

"Diæt højt i monoumættede fedtsyrer som dem, der findes i laks kan give en større reduktion i abdominal fedt end en fedtholdig diæt kan, "siger Christy Shatlock, registreret diætist på BistroMD, en lægeudformet måltidsleveringsservice. Disse fedtsyrer hjælper også med at øge hjernens funktion og fokusere (fordi det passer og strålende er det virkelige mål.)

"Hertil kommer, at laks er en fremragende kilde til jod, hvilket er afgørende for korrekt funktion af skjoldbruskkirtlen og optimal metabolisme, "siger shatlock.

2. Avocado

Høj i fiber, sunde fedtstoffer, vitaminer, mineraler og phytonutrienter, avocados er et kraftværk mad til smukke hud, hår, og en magert ramme. De sunde fedtstoffer i avocados holder dig "tilfreds længere" og er "mindre kaloriske end den tilsvarende mængde smør eller mayonnaise", forklarer den registrerede diætist Lauren O'Connor.

Derudover indeholder avocados oliesyre, en forbindelse som Shatlock siger kan "undertrykke sultpangs, hjælpe med at forhindre overskydende kalorieindtagelse og opmuntre vægttab."

3. Æg

"En regelmæssig morgenmad med næringsrige æg kan hjælpe med til at forbedre vægttabet," siger Shatlock. "En stor kilde til protein, æg vil tilfredsstille din sult i længere tid."

Men Sørg for at du spiser hele ægget, ikke kun de hvide. "Æg hvide er lavt kalorieindhold, men hvis du bare spiser den hvide, mangler du masser af næringsstoffer, herunder selen, cholin, lutein, vitamin B2, vitamin B12 og vitamin A", forklarer ernæringstræner og klinisk psykolog Candice Seti af vægttabterapeut.

"Selvom æggeblommer gøre indeholder kolesterol, de fleste undersøgelser har vist, at spise æggeblommer faktisk forbedrer dit kolesteroltal og reducerer risikoen for hjertesygdomme! "Seti tilføjer." Så at spise hele ægget kan hjælpe dit hjerte, dine øjne, din hjerne, din hud, dit immunsystem, og din vægt."

4. Brun ris

Det er sandt-carbs kan bidrage til at opmuntre vægttab (i det mindste de rigtige slags carbs). "BistroMD anbefaler et moderat indtag af komplekse kulhydrater, mens du er på vægttabsdebat," siger Shatlock. Brun ris er den optimale kulhydrat til vægttab, fordi det betragtes som resistent stivelse.

Som Shatlock forklarer: "I modsætning til hvid ris, den resistente stivelse i brun ris hjælper med at øge stofskiftet og forbrænde fedt. Brun ris er også højere i fiber, der begrænser din appetit længere end de tomme kalorier i raffineret stivelse."

5. Broccoli

"En enkelt servering af broccoli pakker en fyldning, fiberoptik med få kalorier, "siger Shatlock." Sammenlignet med andre grøntsager indeholder broccoli også en betydelig mængde protein - ca. 4 gram i en enkelt portion."

6. Æbler

Ifølge ernæringseksperter er denne klassiske snack en af ​​de bedste og mest bekvemme fødevarer til vægttab. "Æbler indeholder en række hjerte-sunde næringsstoffer og har nok fiber til at holde dig tilfreds," siger O'Connor.

Ikke kun det, æbler hjælper også aktivt med at undertrykke sult. "Undersøgelser viser spise et halvt æble før et måltid resulterer i lavere kalorieindtagelse, "siger shatlock.

De værste fødevarer

1. Tilberedte salater

"Folk antager normalt ordet" salat "skal være sund, men salater indeholder ofte det samme (hvis ikke mere) kalorier og fedt som cheeseburger, "Fortæller Shatlock os. Og dressinger og crunchy påfyldninger er som regel skyld.

I stedet anbefaler O'Connor at bruge olie og eddike. "Eller lav din egen dressing som denne hjemmelavede citrusvinaigrette, og brug en minimal til to teskefulde på din salat," tilføjer hun. "Trick: Plads skyllet og fuldt tørret salat og crunchy veggies i en ziplock taske eller Tupperware, tilføj minimal dressing, forsegl godt og skak kraftigt til at belægge godt og få alle smag." I stedet for croutoner skal du tilføje et par nødder eller frø til smag og tekstur.

2. "Fat-free" og "Low-Calorie" Foods

Fødevarer mærket "fedtfri" eller "100 kalorier" kan virke vægttab venlige, men vores eksperter siger at styre klart. "Disse snacks er ofte fulde af tilsætningsstoffer, kemikalier, er hovedsageligt stivelse og har meget lidt næringsværdi," siger O'Connor. Desuden er disse fødevarer fuldstændig utilfredsstillende, hvilket får dig til at føle sig hungrere senere.

"Eating behaviour studies har vist det når man spiser fedtholdige produkter, har folk en tendens til at spise op til 50% mere, "tilføjer Seti. Manglende fedthold og næringsstoffer, disse typer fødevarer har også tendens til at være højere i sukker, hvilket kan forårsage svingninger i dit blodsukker niveauer - dårligt for hjertehede, dårligt for vægttab.

3. Forarbejdet brød og falsk smør

Som vi har lært, er ikke alle kulhydrater dårlige, men ingen ernæringsekspert vil anbefale pakket, hvidt sandwichbrød. "Hvide mel og brød er hovedsagelig hvedeprodukter, der fjernes fra fiber og gavnlige næringsstoffer, Tilsætter ingen næringsværdi til din kost, "siger shatlock.

Smør dit hvide brød med margarine, og du er i reelle problemer. Mange falske butter indeholder transfedtstoffer (aka hydrogenerede fedtstoffer), som er vanskelige for kroppen at metabolisere. "Så de hænger bare i vores fedtvæv og forhindrer os faktisk i at bruge andre proteiner og fedtstoffer," forklarer Seti. "Som følge heraf er transfedt i sidste ende forbundet med forøget 'dårligt' kolesterol og hjertesygdom, øget inflammation og stofskiftesygdom. Tjek dine etiketter før du køber!"

Tjek BistroMDs vægttabs leveringstjeneste, og lær derefter otte sneaky grunde, du ikke kan stoppe med at spise.

Åbning af billeder: Saml og fest og frie mennesker