5 måder at vække tidligt (selvom du hader morgen)

Hemmelig # 1: De vågner op på samme tid hver dag

Her er sagen om morgenfolk: De "magisk" vågner tidligere end andre, fordi deres kroppe er Brugt at vågne op på samme tid hver dag. Morgenmænd har normalt sat sengetid og er vågne op, mens nattugler kan være mere tilbøjelige til at trække sentnat og sove i. Du vil måske sove til middag i weekender for at "hente" på nogen Z'er du savnede under uge, men det får ødelæggelse på dit indre ur og gør det sværere for dig at vågne op tidligt, når det tæller.

Plus, at gå i seng og vågne op på en sammenhængende tid kan faktisk hjælpe dig med at tabe sig. Denne undersøgelse viste, at en sammenhængende sengetid og vågetid var relateret til lavere kropsfedt i en gruppe på mere end 300 kvinder, mens denne undersøgelse viste, at de Hvem vågnede kl. 6:58 i gennemsnit (i modsætning til kl. 8:54) var slankere, mindre stressede og lykkelige. Tal om morgenmotivering.

Klik her for at finde ud af de bedste sovende forhold for en god nats hvile, ifølge videnskaben.

Secret # 2: De gør tid … til morgenmad

Succesfulde, produktive morgenmænd kender betydningen af ​​en god hjernebrændings morgenmad. Undersøgelser, der går så langt tilbage som i 1950'erne, har konsekvent vist, at børn, der spiser morgenmad, klarer sig bedre i skolen end dem, der ikke gør det, viste at udeladelse af morgenmad forstyrret kognition og læring. Men hvad du spiser til morgenmad er lige så vigtigt. Undgå sukkerholdige korn, som har højt glykemiske niveauer og kan gøre dig i fare - her er 12 flere fødevarer at undgå. I stedet vælger du protein og gode kulhydrater (tænk multigrainbrød med jordnøddesmør - vi har flere toast-ideer her).

Denne undersøgelse viste, at spise en morgenmad højt i protein faktisk kan hjælpe med at reducere cravings senere på dagen også.

Klik her for syv under 300-kalorie morgenmad ideer, der er påfyldning og lækre.

Secret # 3: De gør de hårde ting først

Secret # 5: De bruger deres ekstra tid klogt

De mest produktive mennesker er kloge med den ekstra time eller to de kan have hver morgen. I stedet for at dykke først og fremmest i at svare på e-mails og komme videre på dine opgaver for dagen, skal du bruge den mindre kaotiske tid til at tage et øjeblik for at kortlægge dine opgaver for dagen. Eller kom ind i det rigtige hovedrum med noget stille refleksion, meditation eller visualisering. Flere studier har vist beføjelserne til positiv visualisering; starter din fridag ved at forestille alle de opgaver, du vil gennemføre, hjælper dig med at gøre dem faktisk.

Er du en morgenperson? Var du overrasket over nogen af ​​disse? Og klik her for at finde ud af, hvordan du bliver en morgenperson, selvom du ikke er.