Disse kosttilskud vil hjælpe med at forbedre din fokus tifold
Indholdsfortegnelse:
- L-theanine
- Koffein
- Magnesium
- Theacrine
- B12
- Ashwagandha
- Neutein
- Probiotika
- B Vitaminer
- Rhodiola Rosea
- Omega-3 fedtsyrer
- Chaga Champignon
- Andre nyttige måder at forblive fokuseret på
I en drømmeverden ville være produktiv noget vi alle ved, hvordan vi skal gøre i vores søvn. Det lader til, at vi alle forsøger at være effektive superhumanere, som konsekvent udmærker sig i livet. Sikker på, det lyder fantastisk, men virkeligheden er perfektion er umulig. Vi er alle beskæftiger sig med distraktioner, hvilket gør at blive fokuseret så forbløffende hårdt nogle gange. Især når du har en time mere på uret på arbejde, og din seng næsten råber dit navn (alligevel føles så langt væk).
Masser af ting kommer i vejen for dit fokus, men husk: Du har kontrol over, hvordan du reagerer. Heldigvis behøver vi ikke at spille dette koncentrationsspil alene. Der er sunde kosttilskud på markedet, der vil hjælpe med at svinge din hjerne tilbage i fokus mode. Mange af dem reducerer også angst og får dig til at føle sig roligere og mere afslappet, hvilket er perfekt til produktivitet. Vi tappede sundhedseksperter, der har et væld af viden om kosttilskud og de rigtige at tage. Mike Roussell, Ph.D., medstifter af Neutein og Neuro Coffee; Suzie Welsh, grundlægger og administrerende direktør for suppleringsvirksomheden Binto; og Jeffrey Gladd, MD, medlem af vitaminselskabet Care / of's videnskabelige rådgivende bestyrelse, stavede de tilskud, de støtter til dodging hjerne tåge til gode.
Fremad er de 14 bedste kosttilskud til fokus.
L-theanine
Koffein
Når jeg begynder mine dage med en stor kop kaffe, er det lettere at lempe ind i arbejdsmodus. Der er en grund til det. Ifølge Roussell er koffein det mest anvendte psykoaktive stof i verden. "Det stimulerer opmærksomhed ved at blokere adenosinreceptorer i din krop", forklarer han. At være opmærksom går hånd i hånd med at føle sig fokuseret.
Gladd står også bag koffein. "Koffein er det mest populære valg, når det kommer til energiforøgende stimulanser, og dets sundhedsmæssige fordele er stærke," siger han. "Det kan forbedre mental funktion og forbedre energi. Når det er sagt, lider mange mennesker af koffeinintolerance og forbruger det kan få dem til at opleve irritabilitet, angst og søvnløshed." Så læs videre for endnu mere sunde alternativer.
Magnesium
Magnesium bruges meget til at sætte sindet i en roligere og mere afslappet tilstand. Så hvis du leder efter en dosis chill, vil dette beroligende supplement sætte dig ud såvel som hjælp i koncentration. "Dette er nyttigt for dem, der lider af ADHD eller ADD," påpeger walisisk. "Når du bruger magnesium, kan du slappe af og fokusere lettere."
Theacrine
Roussell krediterer denne forbindelse som et stimulerende middel, der går gennem forskellige veje i din krop, som dopamin. Du vil dog ikke opleve ukontrollable jitters, øget hjertefrekvens eller følelser af angst, som regelmæssig koffein kan give dig.
B12
Ud over det faktum, at B12 hjælper din DNA-syntese, dannelsen af røde blodlegemer og et sundt nervesystem, nulstiller det sig på dit fokus. "B12 bruges ofte til at bekæmpe træthed og hjælpe med energi," siger walisisk. "B12 er et af de væsentlige B-vitaminer, der er nødvendige for sund metabolisme og hjernefunktion. Dette inkluderer fokus."
Ashwagandha
"Stress forårsager en forøgelse af kortisol i kroppen, hvilket kan føre til den intense kamp-eller-flight følelse," beskriver Gladd. "Følelsen er vigtig for situationer, når vi er i fare, men ikke så meget, når vi oplever stress hver dag, og hvem gør det ikke? Ashwagandha, et andet adaptogen, har vist sig at hjælpe med at beskytte kroppen mod de toksiske virkninger af stress på hjernen."
Neutein
Dette er en flaske helt naturlige, plantebaserede ingredienser, der svækker distraktion. "Det øger fokus efter to timer at tage det, samt at forbedre vedvarende fokus med daglig brug," forklarer Roussell. "Neutein virker ved at reducere oxidativ stress i hjernen, så den kan fungere optimalt."
Probiotika
Probiotika er som magiske piller for god tarmhelse. Welch kalder tarmens kroppens anden hjerne, og hvis det er smidt væk, så er vores psykiske sundhed, også vores fokus. "[Tarmsystemet] producerer mange af de samme neurotransmittere som hjernen gør, som serotonin, dopamin og gamma-aminosmørsyre, som alle spiller en central rolle i regulering af humør," forklarer walisisk. "Faktisk viser undersøgelser, at 90% af serotonin er lavet i fordøjelseskanalen." Til hjernefokus anbefaler walisisk at du finder probiotiske kosttilskud, der indeholder lactobacillus og bifidobacterium i dem.
B Vitaminer
B-vitaminer, herunder B12, hjælper med fokus. Disse vitaminer generelt fremme et sundt nervesystem og positivt humør. Gladd bringer imidlertid op at det er vigtigt at supplere disse vitaminer med en sund kost. "Ideelt er vores B-vitaminbehov opfyldt af en kost rig på en bred vifte af fuldfoder, og et sundt fordøjelseskanalen giver os mulighed for effektivt at absorbere næringsstoffer," forklarer Gladd. "Desværre lider mange af os af diætmangel eller fordøjelsesproblemer, så vitamin B-tilskud kan være en nyttig mulighed for at genbalancere kroppen for at hjælpe med at understøtte bedre fokus og højere energiniveauer."
Rhodiola Rosea
Dette er en anden plantebaseret adaptogen-løsning, der ikke gør noget, men godt for din krops- og stressniveau. Roussell siger, at Rhodiola Rosea har vist sig at reducere mental træthed under perioder med høj stress, hvilket igen hjælper med at forbedre fokus.
Omega-3 fedtsyrer
Udover den førnævnte DHA er EPA en anden fedtsyre, der er afgørende for at øge fokus og optimal hjernefunktion. "Mange mennesker får ikke nok EPA og DHA lige gennem deres kostvaner, så at tilføje et supplement til dit daglige regime kan hjælpe med at give en kant i mental fokus," siger Gladd.
Chaga Champignon
Dette er et økologisk kaffe alternativ. Hvis du forsøger at minimere dit koffeinindtag, prøv det her. "De fleste mennesker nyder smagen og siger, at de føler et løft i energi eller fokus," siger Gladd.
Andre nyttige måder at forblive fokuseret på
Gladd er en fortaler for motion og en sund kost fri for forarbejdede fødevarer, bagværk og sukker, hvilket vil bremse dig ned. "Begynd at lægge større vægt på, hvordan din krop og sind føles, og læg mærke til om din hjerne beder om en pause. Lad din hjerne tage en pause, når den har brug for en, "foreslår han." At starte en meditation praksis kan også hjælpe med dagtimerne afslapning samt afslappet søvn. Overvej nogle af disse kosttilskud som en hjælp til at forbedre energiniveauet. Derefter kanaliserer, der kører ind i en ny fitness rutine. "Welsh tilføjer, at du skal, skal forblive hydreret med mindst 72 ounce vand om dagen.
Hun tror også det hele koger ned til en afbalanceret kost. "Mad er medicin," siger hun, og du bør prøve at spise små, hyppige og sunde måltider hele dagen. "Sult forhindrer dig i at fokusere og det mindsker hjernekraften. Ved at spise godt, som en balanceret kost, der omfatter planter, fibre, komplekse kulhydrater, protein og fedtstoffer, vil du være i stand til at bevare dette fokus gennem hele din arbejdsdag. Olier, nødder og fisk, især laks, er fulde af DHA, som du har brug for til hjernefunktion. "Sommetider er det lige så enkelt at tage en tur.
"At komme op og gå en tur kan rydde dit sind og hjælpe dig med at fokusere," forklarer hun. "En skiftende natur er altid en god ide. Eller gå videre til en anden opgave, hvis du kan. Nogle gange kan du bare blande arbejdet med vidundere!"
Når det gælder motion, anbefaler walisisk stærkt løb, gå og yoga, fordi disse tvinger dig til at konfrontere dine tanker og rydde dit sind. På den anden side foreslår Roussell at forsøge at træne højtintensiv træning. "At lave en kort øvelse som intensiv træning kan hjælpe med at stimulere din hjerne, så den er klar til at arbejde og fokusere. Dette hjælper også med at reducere stresshormoner, der kan forringe din evne til at fokusere. Skær også på tv. find at skære ned på skærmen tid, især til sengetid, hjælper mig med at sove bedre gennem natten og får mig til at føle sig klar til at møde dagen med fokus om morgenen. " Taler om søvn, her er Roussells forslag: "At få syv til ni timers søvn er et vigtigt skridt for at opretholde et klart og vedvarende fokus i løbet af dagen," han siger.
"Din hjerne virker ikke så hurtigt eller godt, når du er søvnberøvet."
Du har det her.
Sørg for at konsultere en sundhedspersonale, inden du indarbejder kosttilskud i din rutine.
