Disse er de bedste kosttilskud til at forkorte kronisk betændelse
Indholdsfortegnelse:
Der er stor forskel på regelmæssig betændelse og kronisk inflammation. Den førstnævnte forekommer, når der er en skade eller infektion til stede, og tro det eller ej, det er faktisk en god ting. Det er naturligt, og det signalerer kroppen for at starte helingsprocessen. Tag det fra ernæringsekspert Brooke Alpert, M.S., R.D., C.D.N, der siger "betændelse kan skyldes mange ting, men det er vigtigt, at betændelse som helhed ikke altid er en dårlig ting. Akut er det et sundt immunrespons på en eller anden form for skade, sygdom eller infektion.
Tænk på hævelse fra forstuvning eller endda en scab. Kronisk og systemisk inflammation er derimod, når der er en usund reaktion, der kan skyldes dårlig kost, søvnmangel, stress, kemisk eksponering og mere.'
Sidstnævnte er, hvad vi er bekymrede over i dag, og også hvad vi sigter mod at forhindre. Mens livsstilsvaner - nemlig god ernæring, søvn og stresshåndtering - spiller en stor rolle, er der også kosttilskud, der kan hjælpe med at holde inflammation i bugt. Fortsæt scrolling for at se, hvilke fire kosttilskud Alpert anbefaler at tage for kronisk betændelse.
Før vi hopper lige ind i hvilke antiinflammatoriske kosttilskud er bedst, lad os først se på hvordan de virker i første omgang. "Antiinflammatoriske lægemidler virker ved at reducere produktionen af visse enzymer, der fremmer inflammation, "Fortæller Alpert. Hvis disse enzymer ikke er til stede, initieres det inflammatoriske respons ikke.
Men kosttilskud bør ikke nødvendigvis være den første forsvarslinje. Som nævnt før, bør det komme i form af en sund livsstil og kost - nemlig en anti-inflammatorisk kost. "Nogle fødevarer kan forårsage betændelse, så en antiinflammatorisk kost vil først reducere disse fødevarer, så at mindre inflammation produceres," siger Alpert. "Andre fødevarer og kosttilskud arbejder ved at øge antioxidanter og polyphenoler, begge kan også reducere inflammation." Det er med andre ord vigtigt at gifte sig med antiinflammatoriske kosttilskud med en sund livsstil.
Den første vil ikke helt gøre op for den anden.
Nu på kosttilskuddet …
Curcumin
Et af de mest kendte anti-inflammatoriske kosttilskud er curcumin. Dette er en forbindelse, der forekommer naturligt i gurkemeje, og forekommer at være den mest aktive bestanddel, hvilket giver det medicinske egenskaber, hvilket forklarer, hvorfor urt er så roligt i wellnessordet. Alpert navngiver det som et af de bedste kosttilskud til at tage for kronisk betændelse, og forklarer, at "curcumin kan reducere inflammation i diabetes og hjertesygdomme." Andre undersøgelser viser dets påvirkning på kronisk inflammation forbundet med sygdomme som astma, bronkitis, colitis og arthritis, blandt andre.
Husk: Curcumin og gurkemeje går hånd i hånd. Den førstnævnte findes indenfor den anden. Dette gurkemejetilskud giver 50 milligram curcumin sammen med økologisk sort peber, hvilket antages at øge kroppens absorption af den antiinflammatoriske forbindelse. Den bedste del er, at de kommer i gummiform, hvilket gør dem meget nemmere (og bedre) at tage end traditionelle kapsler. Det er netop derfor, det gjorde vores liste over de bedste gurkemeje kosttilskud.
ingefær
Som gurkemeje / curcumin er ingefær et andet kendt antiinflammatorisk supplement. Det er alt takket være sin kemi, hvilke undersøgelser viser har antiinflammatoriske virkninger, muligvis forhindrer udbrud af oxidativ stress og visse sygdomme (selv kræft). Alpert refererer brystkræft specifikt. "Undersøgelser har vist, at ingefærrot kan hjælpe med at nedsætte inflammation hos brystkræftpatienter, Fortæller Alpert. "Men ethvert supplement, der hjælper med at sænke / reducere inflammation, vil have en systemisk fordel for hele kroppen.'
Selvom det er nemt at indarbejde ingefær i din kost (vores yndlingsmåder til at indarbejde det er gennem te, wellness shots og smoothies), vil et gingertilskud sikre, at du får en effektiv dosering. Plus, at tage en kapsel er meget nemmere end at indtage ren ingefær til en person, der måske ikke er delvis til den bitre smag.
Selv om der er mange ginger kosttilskud derude, mener vi, at dette er værd at fremhæve for, at hver kapsel er vegetarisk, glutenfri og ikke-GMO.
Fiskeolie
Fisk olie er normalt spioneret for at fremme hjertesundhed, men Alpert siger, at det også kan fungere som et effektivt antiinflammatorisk supplement (især omega-3 fiskeolie). Videnskaben afspejler det. En undersøgelse specielt bad arthritiske deltagere til selvrapportering ændringer i velvære efter at have taget omega-3 fiskeolie kosttilskud i fire måneder. Sixty procent af deltagerne oplyste, at deres ledsmerter såvel som "overordnede smerter" blev forbedret. En anden undersøgelse fandt en sammenhæng mellem fiskeolie og nedsat angst og betændelse hos medicinske studerende.
Der er en tilsyneladende endeløs mængde af fiskeolie kosttilskud derude. Uanset hvilken du vælger, skal du sørge for at give dig især omega-3 fedtsyrer, da det er den type, der har de særlige antiinflammatoriske effekter, du leder efter.
CBD
CBD (ellers kendt som den ikke-psykoaktive komponent af marihuana, der er afledt af hamp) er ikke bare en buzzy wellness-trend uden fortjeneste. Nej, ifølge Alpert, har det reelt stof og effekt, især når det kommer til kronisk inflammation. "CBD får traktion som et af de bedste antiinflammatoriske kosttilskud, du kan finde," siger Alpert. Mens hun anbefaler alle de antiinflammatoriske kosttilskud på denne liste, indrømmer hun at hun anbefaler CBD oftest. "Det er fantastisk for så mange forhold fra betændelse, angst, stress reaktioner og meget mere.'
"Faktisk, efter at have studeret de utrolige fordele ved CBD og bliver certificeret som cannabispraktiserer, skabte jeg min egen daglige liv, for at kunne give mine kunder det bedste CBD derude," siger Alpert. Hendes nye CBD supplement giver 300 mg fuldspektret CBD kombineret med MCT-rige kokosnødoliepulver. Det er meningen at blive taget dagligt (som navnet antyder) for de bedste resultater. Tilsæt det til smoothies, kaffe, dressinger og mere til at høste de antiinflammatoriske fordele.
Der har du det. Curcumin, ingefær, fiskeolie og CBD er de fire bedste antiinflammatoriske kosttilskud ifølge en ernæringsekspert. Så hvis kronisk betændelse er et alvorligt problem for dig, kan disse kosttilskud muligvis hjælpe. Husk altid at konsultere en læge ekspert før du ændrer din diæt væsentligt eller begynder at tage nye kosttilskud. Helbred er rigdom.
Næste, se hvad dermatologer måtte sige om 3 internetberømte skønhedsprodukter.
