Yoga Talk: Sun Salutations Forklaret - og hvorfor du burde mestre dem
Indholdsfortegnelse:
- Hvornår skal vi gøre Surya Namaskar?
- Hvad er en Moon Salutation?
- Hvad er Deal med 108 Sun Salutations?
Hvornår skal vi gøre Surya Namaskar?
Da ordet "sol" er bogstaveligt talt i navnet, kan det være let at antage, at solhilsen kun kan praktiseres om dagen - ikke så. Mens yogier anbefaler, at surya namaskar praktiseres bedst om morgenen ved solopgang, eller simpelthen i starten af din dag, hvis du ikke er præcis den tidlige riser, kan det virkelig gøres på ethvert tidspunkt af dagen. Hvis du er en til at gøre ting ved bogen, lad os dog introducere dig til månens hilsen, aka chandra namaskar. Bliv rullende for alt hvad du behøver at vide om månens salutationer.
Hvad er en Moon Salutation?
Baseret på det samme koncept, er chandra namaskar en sekvens af asanas designet til at afkøle kroppen og stille sindet, i modsætning til de mere energiserende surya namaskar. Perfekt til at tilføje i din sengetid rutine, asanas i en månen hilsen sekvens være særlig opmærksom på at afbalancere luftvejene, kredsløb og fordøjelsessystemer, hjælper din krop til at detox, hvile og reparere. Der er mange versioner af chandra namaskara, men her er hvordan en typisk månens hilsen går.
- Stående bjerg udgør
- Opad hilsen side bøjning / halvmåne
- Gudinde squat
- Star udgør
- Udvidet trekant udgør
- Pyramid udgør
- Lav halvmåne lunge
- Lavt sidelunge
- Garland udgør
- Lavt sidelunge
- Lav halvmåne lunge
- Pyramid udgør
- Udvidet trekant udgør
- Star udgør
- Gudinde squat
- Opad hilsen side bøjning / halvmåne
- Stående bjerg udgør
Hvad er Deal med 108 Sun Salutations?
Første ting først, du behøver ikke at øve 108 salutationer hver gang du vil dykke ind i en lille surya namaskar. Generelt er udførelsen af 12 runder menes at være masser, selvom man starter små og arbejder, er den bedste tilgang - hvis tre eller fire er det der virker for dig, hold dig til det, indtil du er klar til at gå videre.
Omkring de skiftende årstider - især når foråret equinox falder - er det almindeligt for nogle yogier at udøve ritualet af 108 på hinanden følgende sun-salutationer for at rense sindet og kropet, mens de byder velkommen til det nye.Tanken om at være et hellig nummer i både hinduistisk og buddhistisk tradition, har 108 længe båret både religiøs og kulturel betydning - der er 108 perler i en malaskula, for eksempel brugt til at tælle bønner, vejrtrækninger eller mantraer, mens i Ayurveda er der 108 hellige punkter på kroppen.
Selv om du kan sætte dit eget tempo for den 108 udfordring (det gøres normalt med surya namaskar A), skal du huske på, at dette er designet til at udfordre jer både fysisk og mentalt - måske vil du give op omkring 65-mærket, men hold går og du får yogipunkter i dagevis.
Klar til at rulle en mat og komme i gang?
