En Celebrity Nutritionist siger, at denne drik bruser med dine hormoner

BYRDIE: Hvordan kan nogen fortælle, om de har et hormon ubalance? Hvad er tegnene?

F.EKS:Der er mange symptomer. Nogle kvinder har mange af disse symptomer og andre kun få.

• PMS humørsvingninger og irritabilitet, tristhed eller vrede
• Hormonal migræne eller hovedpine
• Fordøjelsesproblemer
• Vægtfluktuering eller væskeretention
• Bryst ømhed, bryst klumper eller cyster
• Tung eller let perioder
• Infertilitet
• Kramper og rygsmerter
• Voksen acne
• Konstant sult
• Sove problemer
• Tab af libido
• Hårudtynding eller tab
• Depression og angst

Tilskud til balance hormoner

BYRDIE: Hvilke sundhedstilskud anbefaler du at balancere hormoner?

EG: Probiotika.Der er en bemærkelsesværdig forbindelse mellem tarmens sundhed og hormonbalancen. Probiotika er sunde bakterier, der kan forbedre produktionen og reguleringen af ​​vigtige hormoner. Hvis du ikke kan forpligte sig til et daglig probiotisk tilskud, er probiotisk-rige fødevarer lige så god-rå surkål, fermenteret kokos yoghurt eller fermenteret kokosvand, tempeh, kombucha eller kimchi er alle gode muligheder.

Magnesium.Mange kvinder er magnesiummangel, fordi vores celler dumper magnesium under stress. Du skubber mineraler ud af kroppen bare for at håndtere hverdagen. Magnesium er dumpet, og centralnervesystemet er superladet. Men du skal fylde magnesium for at holde beroligende på dit centralnervesystem og forhindre overabundance af kortisol. Når disse ting er reguleret, vil alle dine andre hormoner også blive bedre reguleret. Magnesium hjælper også dig med at sove bedre og reducerer inflammation, som begge er nødvendige for hormonbalance.

Omega-3 fedtsyrer.Kroppen konstruerer hormoner ud af omega-3'er, og det er et almindeligt anbefalet supplement til personer med hormonforstyrrelser. Omega-3'er reducerer også den inflammatoriske skade, der forstyrrer hormonbalancen.

Vitamin D3.Forskning viser, at vitamin D3, når den er taget, virker som et hormon inde i kroppen og kan bidrage til at reducere inflammationsniveauer. Solskin er den bedste måde at supplere dette på, men ikke alle kan få nok af det. Hvis du ikke kan det, er 5000 IE vitamin D3 daglig en generel anbefaling.

Adaptogenic Urter.Adaptogene urter fremme balance i kroppen. Især adaptogene urter hjælper kroppen med at håndtere stress og øger immunfunktionen. Jeg anbefaler flere adaptogens-Tulsi Tea, Ashwagandha og Reishi Mushroom er mine favoritter.

Traditionelle Medicinals Dandelion Tea.Mælkebøtte evne til at understøtte naturlig afgiftning gør det til et naturligt valg for hormonbalancering, da det hjælper med at skylle overskydende hormoner fra kroppen. Vitamin K i mælkebøtte hjælper med menstruationsblødninger på grund af dens blodkompoteringsevne. Mælkebøtte er også blevet brugt til behandling af tilbagevendende UTI'er, som mange kvinder lider af, da det hjælper nyrerne med at rydde bort affald og øger urinproduktionen, mens desinficering og hæmning af bakteriel vækst.

Maca.Denne hormonforstærker, fra knoldens rod af en peruansk radise, hjælper balance hormoner ved at stimulere og nære hypothalamus og hypofysen. Maca fungerer som et adaptogen, der svarer til din krops behov. Hvis du producerer for meget af et hormon, kan det regulere produktionen nedad. Hvis du ikke producerer nok hormoner, kan adaptogener regulere produktionen opad. Maca er blevet brugt til frugtbarhed, bedre hår, hud og negle og behandling af PMS.

BEMÆRK: Tjek med din læge eller sundhedspersonale inden du tager nye tilskud, især hvis du har medicin eller antikonceptionsmidler.

Livsstilsvalg til balance af hormoner

BYRDIE: Ud over at tage disse kosttilskud, hvilke vaner bør kvinder vedtage eller bryde for bedre deres hormonbalance?

F.EKS: Få god søvn. Uden tilstrækkelig søvn står hormoner ikke en chance. Når du sover, er din krop rensende, genopladning og mere hormoner. Mangel på søvn, dårlig søvn eller endda gået i seng for sent vil påvirke hormoner.

Spis for hormonbalance. Hvis du ikke spiser næringsdigtige fødevarer, kan din krop simpelthen ikke gøre sit arbejde ordentligt - det inkluderer at producere hormoner og holde sig afbalanceret. Den mad du spiser vil enten direkte bidrage til din hormonsaldo eller ubalancer. Spis en balance mellem protein, kulhydrater og sunde fedtstoffer. Fokus på grønne grønne grønsager, nødder og frø, farvestrålende grøntsager, urter og krydderier, bønner og bælgfrugter, vildefanget fisk og økologisk græsfodret magert kød i moderation.

Motion er fantastisk til at balancere hormoner. Det reducerer betændelse, sænker stress og hjælper søvn. Bare overdriv det ikke. Nøglen er i træning i kortere perioder og tager pauser i mellem.

Skær ned på kaffe eller skære det ud. Koffein er ingen bueno for det endokrine system. Par koffein med andre stressorer (toksiner, graviditet, stress) og effekten på din krop kan være stor. Hvis du ikke kan skære kaffe, skære ned til en kop om dagen og tilsæt godt fedt med din kaffe for at mætte kroppen (kokosmælk, kokosolie, ghee eller græsfodret smør).

Vær ikke bange for sund og rask fedtstoffer, men hold dig væk fra menneskeskabte og forarbejdede fedtstoffer. Gunstige omega-3'er og mættede fedtstoffer er afgørende for hormonfunktion og balance. Disse sunde fedtstoffer er byggestenene til hormonproduktion. Hvis kroppen ikke har nok sundt fedt til at producere hormoner, skal det stole på lavere fleromættede fedtstoffer, der let oxiderer og fører til inflammation. Denne betændelse kan forårsage yderligere hormonelle problemer. Avocado, græsfodret smør, kokosmælk og kokosolie, nødder, vildefanget laks og chia frø er alle gode kilder til sunde fedtstoffer.

Overvej stærkt at gå ud af hormonel prævention til fordel for hormonfrie metoder. P-pillen øger østrogenniveauet og har potentialet for mange langsigtede risici. At skifte til hormonfri fødselskontrol er nemmere end det nogensinde har været, med mange muligheder på rådighed og det kan reducere risikoen for brystkræft, livmoderblødning, hjerteanfald, slagtilfælde, migræne, vægtøgning, forhøjet blodtryk og bryst ømhed.

BYRDIE: Er der nogen produkter, vi skal give op?

F.EKS: Desværre er vi oversvømmet med skjulte kemikalier, der findes i rengøringsmidler, vaskemidler, køkkengrej, og endda er alle vores elskede skønhedsprodukter fyldt med hormonforstyrrelser. De potentielt skadelige kemikalier skal gå (så meget som du kan mønstre): parabener, natriumlaurylsulfat, DEA og propylenglycol er nogle af de øverste syndere.

I køkkenet er det også et godt skridt at tage en skifte fra Teflon-pander til keramik, støbejern eller rustfrit stål. Plastik er et andet problem. Plast vandflasker, plastbeholdere, plastposer. Alt du kan give op med plastik … give det op. Undgå kommercielt producerede personlig plejeprodukter (deodorant, lotion, makeup) er typisk fyldt med hormonforstyrrende kemikalier - læs bare ingredienserne for at finde ud af det. Jeg vender mig altid til miljøgruppen som min go-to ressource og anbefaler altid, at mine kunder tjekker sin hud dyb kosmetiske database.

Gå her for at finde ud af, hvad der skete med en Byrdie redaktørens hud, da hun gav op kaffe.