Ungdoms fodboldkonditioneringsborer
Indholdsfortegnelse:
Mens den bedste træning for fodbold er fodbold, kan specifikke konditioneringsaktiviteter bidrage til at forbedre spillerens fysiske færdigheder. Jo mere tid en ungdomsspiller bruger i konditioneringsarbejde, desto mere vil hun have den fornødne styrke til at afværge udfordring på fodboldbanen.
Video af dagen
Shuttle Runs
Bevægelse i fodbold kræver hastighed, fleksibilitet, acceleration, deceleration og multidirectional løbe. Shuttle kører som et konditionerings værktøj kræver brug af fem kegler sæt 10 meter fra hinanden. Leder spillerne at løbe fra kegle en til to og så tilbage til den så hurtigt som muligt. Dette gentages fra en til tre, en til fire og en til fem. For en variation kan spillerne køre baglæns eller sidelæns.
Kuglejæger
Fodbold kræver en stærk kerne og stærke ben. For at betingede disse områder skal du placere en bold eller kegle på jorden og have spilleren ved siden af bolden. Instruere spillere til at holde deres fødder og knæ sammen, mens du hopper over bolden for at lande på den modsatte side. Spring hurtigt tilbage til startposition. Spillere skal gentage i 30 til 60 sekunder.
Squat Jumps
For at øge strømmen i fodboldspillerens ben, skal spillerne stå høje med deres fødder opstillet under deres hofter. Direkte spillere til at bøje knæene i en hakende stilling, bringe deres arme bag deres kroppe og straks hoppe op og frem. Så snart de lander, bør de minimere kontakten med jorden og hoppe igen. Dette kan udfyldes på tværs af bredden af feltet.
Pushups
Traditionelle pushups hjælper med at udvikle kerne- og overkropsstyrke. Atleter skal knæle på jorden med deres hænder under deres skuldre. Hvis de har styrken, instruere spillere at rette deres ben og trykke tæerne i jorden, ellers skal de forblive på knæ. På en inhalation bøjer spillerne deres albuer og sænker deres bryst mod jorden. Ved hjælp af en udånder retter spillerne deres arme tilbage til startposition. Dette kan gentages baseret på spillerens komfortniveau.
Kredsløbstræning
Kredsløbs- eller intervalltræning bruger en kombination af bevægelses- og styrkeøvelser. Atleterne udskifter en hastighedsboremaskine med en styrkeboremaskine på forskellige tidspunkter, for eksempel to minutter med pendeltrafik efterfulgt af to minutter med pushups. Dette kan gentages eller efterfølges af en anden gruppering, såsom pendulsvingninger og kuglestoppe.
