Træning rutiner for teenagere
Indholdsfortegnelse:
En ungdoms træningsregime bør fokusere på krydstræning, hvilket betyder at indarbejde kardiovaskulær udholdenhed, styrketræning og fleksibilitetsøvelser i din rutine. Ikke alene fører kulminationen af de tre til forbedret fitness og hjælper med at lindre kedsomhed, men det kan også hjælpe med at forhindre overforbrugsskader ved at begrænse stress på bestemte led og muskler - især vigtigt for elever.
Dagens Video
Styrke
Styrketræningstræning omfatter bl.a. brug af frie vægte, maskiner og kalistener som pushups og chin-ups. Adolescent weightlifters kan være mere tilbøjelige til overanvendelige skader, især i håndled, albue og fod på grund af deres umodne muskuloskeletale system og det faktum, at deres vækstplader ikke er fuldt fusionerede. Teenage weightlifters bør have kvalificeret voksenovervågning for at tilskynde til korrekt brug af udstyret og den rigtige teknik.
Kardio & Fleksibilitet
Dans, løb og cykling er gode eksempler på cardio øvelser. Teenagere bør være sikker på at varme op med en rask tur og dynamisk strækning for at forhindre skader og trukket muskler. Yoga og Pilates kan også forbedre fleksibiliteten og bevægelsesområdet.
