Hvad er en sund kropsfedtprocent for teenagere?

Kropsfedt svinger naturligt gennem hele dit liv, så det er normalt, at kropsfedtniveauet ændres, når du er i dine teenagere. Puberty påvirker også hvordan din krop gemmer fedt, så det er normalt, at piger får fat på grund af hormonelle ændringer. Selv om det stadig er vigtigt at spise sundt mad og holde sig aktiv i dine teenagere, må du ikke blive hængt på dine teenagers kropslige ændringer. Hvis du lever en sund livsstil, vil du sandsynligvis forblive inden for et sundt kropsfedtinterval, selvom du ser anderledes ud end hvordan du så for nogle år siden.

Dagens video

Sund kropsfedtprocent for teenagere

Som barn havde du sandsynligvis en kropsfedtprocent på ca. 18 procent. Når hormoner ændres i teenageårene, får pigerne mere fedt, mens drenge begynder at opbygge flere muskler. Teen piger kan tilføje 8 til 10 procent kropsfedt, som de gemmer i deres bryster, bækken, hofter og lår. Teen drenge har en tendens til at miste kropsfedt, da de tynder ud. Teen piger bør stræbe efter en kropsfedtprocent på mellem 21 og 23 procent; teen boys bør sigte på mellem 10 og 12 procent. Efterhånden som din krop gennemgår disse ændringer, skal du ikke bekymre sig for meget om tallene. Af sundhedsmæssige årsager bør piger dog ikke overstige mere end 30 procent kropsfedt; drenge bør ikke overstige mere end 20 procent.

Risiko for for lidt fedt

Fedt har en tendens til at få et dårligt ry, men din krop afhænger af det. Uden nok fedt, mister din krop sin evne til at holde dig varm, beskytte dine organer og absorbere vitaminer. Teen drenge har mindst 6 procent kropsfedt, ifølge "Et Fedtstof: Forståelse og Overvinde Fedme hos Børn. "Teen piger skal have mindst 12 procent. Hvis du er en teenagepige og har mindre end 12 procent kropsfedt, vil dine hormoner blive forstyrret, og du holder op med at have din periode. Du sætter også dine knogler og muskler i fare, fordi de stole på de samme hormoner for at forblive sunde.

Risiko for for meget fedt

Tal med din læge, hvis du er bekymret for din vægt. Et par ekstra pund vil ikke skade dig, men at have for meget kropsfedt kan forårsage sundhedsmæssige problemer som ledsmerter, diabetes, søvnproblemer og hjerteforbrænding. Det kan også reducere dine følelser af selvværd og få dig til at føle sig deprimeret. Den gode nyhed er, at det nu er den bedste tid til at foretage ændringer. Du kan etablere gode spisevaner og gode træningsvaner, der forbliver hos dig resten af ​​livet. Indstil specifikke diæt og motion mål at opnå hver dag. Dette vil hjælpe dig med at følge dine fremskridt. Afstem negativ selvtal og fokus på dine positive træk. Gratulere dig hver dag og glæd dig over alle de fantastiske ting, din krop kan gøre.

Spiser en sund vægt

Spis en række næringsrige fødevarer for at opretholde en sund kropsfedtprocent.Teen piger har brug for mindst 1, 800 kalorier om dagen; teenage drenge har brug for mindst 2, 200 kalorier. Hvis du udøver eller deltager i sport, har du brug for endnu flere kalorier. Hold dit fedtindtag mellem 25 og 35 procent af dine samlede kalorier.

Spis masser af de sunde fedtstoffer, der findes i fisk, nødder og vegetabilske olier. Skær ned på dit indtag af mættede fedtstoffer, der findes i kartoffelchips, kager og fede stykker af kød som bacon og pølse. Gradvist tilføje flere fuldkornsfødevarer til din kost, såsom fuld hvede brød, ris, pasta og korn. Fiberen får dig til at føle sig fuld længere, så du er mindre tilbøjelig til at få fat i en usund, højfedt snack mellem måltiderne. Sørg for, at du spiser mindst én frugt eller grøntsag ved hvert måltid og vælg en række forskellige frugter og grøntsager hele dagen.

Mål at få mindst 60 minutters motion hver dag. Du kan gøre øvelsen på én gang eller bryde den op i segmenter hele dagen. Hvis du ikke er i hold sport, find en ven at gå, jogge eller svømme med. Der er en række yoga-, dans- eller selvforsvarskurser til rådighed, der kan passe dig bedre. Hvis du finder noget, du nyder, og får dig til at føle dig godt, er du mere tilbøjelig til at holde fast i den aktivitet.

Måling af kropsfedt

Ved din årlige fysiske undersøgelse vil din læge sandsynligvis bruge et højde-til-væg-diagram eller beregne dit kropsmasseindeks for at se om du har en sund vægt. Disse metoder sammenligner din vægt og højde med andre børns alder og køn. Disse bestemmer, om du er inden for et sundt vægtområde, men de måler ikke direkte kropsfedt.

Hudfoldede målinger giver en mere præcis bestemmelse af kropsfedt. Denne metode bruger en enhed kaldet kalipre til at klemme fedtet under din hud på forskellige punkter på din krop. Disse målinger sættes derefter i en ligning for at give dig en procentdel af dit kropsfedt.

Specialiserede faciliteter har mere avancerede teknikker. Undervandsvægt vejer dig, mens du er nedsænket i en vandtank. Denne teknik er baseret på princippet om, at magert folk vil synke, men federe mennesker vil flyde. Disse faciliteter kan også bruge røntgenmaskiner eller andre specialmaskiner til at bestemme kropsfedt.

Kropsfedt og selvværd

Når din krop ændres, kan dit selvbillede også ændre sig. Selv om det er fristende at sammenligne din krop med de andre mennesker har, undgå fristelsen til at gøre det. Ikke alle vokser og udvikler sig efter samme tidsplan eller på samme måde, men det betyder ikke, at en kropstype er bedre end en anden. Hvis du kæmper med slankekure og kropsbillede, skal du overveje at tale med en professionel eller se på telefonstøttegrupper i dit område. Disse grupper giver dig mulighed for at diskutere dine bekymringer anonymt, uden frygt for andre at dømme dig.