Vægttab med svampe
Indholdsfortegnelse:
Prunes er en glimrende kilde til kostfiber, som kan forhindre forstoppelse og hjælpe med at reducere højt blodkolesterol. Fordi svesker er højt i kalorier, er de ikke ideelle til vægttab. Heldigvis kan du stadig tilføje dem i moderation til et effektivt vægttab måltidsplan, hvis du er i stand til at reducere dit samlede daglige kalorieindtag.
Dagens video
Krav til vægttab kalorie
Vægttabsbehovet varierer meget afhængigt af din alder, køn, aktivitetsniveau og sædvanligt kaloriindtag. Medmindre du er under medicinsk tilsyn, sigter på at tabe 1 til 2 pounds ugentligt ved at reducere dit nuværende indtag med 500 til 1, 000 kalorier dagligt, foreslå Centers for Disease Control and Prevention. For mange voksne er 1, 200 til 1, 600 kalorier pr. Dag passende til vægttab, bemærker National Heart, Lung and Blood Institute.
Kalorier i svesker
Selvom svesker er højt i kalorier, kan du stadig tilføje dem til et vægttab måltidsplan, hvis din del er lille. En prune indeholder ca. 23 kalorier, siger U.S.A. Department of Agriculture, og en 1/2-kops portion af pitted svesker giver ca. 209 kalorier. Til sammenligning indeholder skivede jordbær og cantaloupe kun 27 kalorier i en 1/2-kopsdel.
Anbefalede portioner
I publikationen "Kostvejledning til amerikanerne, 2010" foreslås det, at du spiser en 1-kopsækvivalent fra frugttegruppen hver dag, når du følger en 1, 200-kalorie- a-dag plan og forbruge en 1. 5-cup portion fra frugt gruppen, når du følger en 1, 600-kalorie måltid planen. En 1/2 kops portion af svesker svarer til en 1-kops portion fra frugtgruppen, noter SelectMyPlate. gov. Derfor spiser 1/2 kop svesker fyld din daglige frugt tildeling, når du følger en 1, 200-kalorie, vægttab måltid plan.
Protein Overvejelser
Selvom fiberen i svesker hjælper med at fylde dig, øger proteinmætningen mere end kulhydrater, og fedt øger energiforbruget, bemærker en 2008-anmeldelse, der blev offentliggjort i "American Journal of Clinical Nutrition. "Det er derfor fordelagtigt at spise en mager, proteinrig mad, som æggehvide, fedtfattig hytteost, fedtfattig, ren græsk yoghurt, fedtfri mælk, seitan eller skinless, grillet kyllingebryst med din lille del af svesker, der hjælper med at kontrollere dit samlede kalorieindtag, når man prøver at tabe sig.
