Fladtræning øvelser
Indholdsfortegnelse:
Mange kvinder, der træner, gør det med det formål at have en slankere eller fladere ryg. Løftning, slankning og styrkelse af glutemusklerne er også blevet fokus for mange mænd. Hvis dit mål er at have en fladere, stramme røv, er der en række øvelser, der kan hjælpe dig med at komme derhen.
Dagens video
Høftløftningsprogression
Ikke kun viser hofteløfterens fremtoning din rump, men det kan også lindre spændinger, du måtte have i din bageste ryg. Placer en øvelsesmåtte på gulvet og lig på ryggen. Placer sålene på dine fødder fladt på gulvet, bøj knæene og hvile dine arme på dine sider. Hæv dine hofter lige op, hold stillingen i et sekund, mens du klemmer dine hamstrings og glutes og derefter senker dine hofter tilbage til måtten. Udfør øvelsen i 60 sekunder. Hvis du finder denne øvelse for at være for nem, prøv at udvide en af dine ben, når du når toppen af elevatoren.
Dumbbell Step-Up
Dumbbell step-up virker din røv, lår og hofter og kræver brug af en hævet øvelsesplatform eller -trin. Hold en håndvægt i hver af dine hænder og stå med fødderne hoftebredde fra hinanden. Sørg for, at dine palmer vender ind og træk dine skuldre ned og tilbage. Placer din højre fod fast på platformen og skub den med dit venstre ben for at løfte din krop helt på platformen. Placer din venstre fod ved siden af højre fod og stå oprejst. Læg langsomt din kropsvægt på din højre fod og træd baglæns med din venstre fod og læg den på gulvet i sin oprindelige position, samtidig med at din krop lider lidt fremad. Overfør din vægt til foden på gulvet og gå af med din højre fod. Gentag øvelsen på den modsatte side. Udfør i alt 10 gentagelser pr. Side.
Single Sky Bridge
Den eneste himmelbro arbejder på din rump, hamstrings og bageste ryg og kræver en robust stol. Lig på ryggen, stræk dine ben og hvile dine hæle på stolen. Placer dine arme på dine sider og læg dine palmer ned på jorden. Fleksibel din fod og hæve dit højre ben over din hofte. Løft langsomt dine hofter fra gulvet og danner en linje fra venstre skulder til venstre hæl. Sænk langsomt din krop tilbage til jorden. Udfør 20 gentagelser uden at sænke dit ben, læg din krop til gulvet, skift ben og gentag.
