Vegetabilsk smoothie diæt
Indholdsfortegnelse:
- Dagens video
- Hvorfor tilføje vegetabilske smoothies til din kost?
- Sådan laver du vegetabilske smoothies
- Kostplanen
- Forsigtig
- Skjulte kalorier
Ifølge Guddommelige Opskrifter kræver et online-websted, der giver opskrifter til forskellige kostvaner, den vegetabilske smoothie kost, at du udskifter en eller flere måltider med en blended smoothie-drik lavet af grøntsager. Vegetabilske smoothies, også kaldet grønne smoothies, er en lækker måde at både tabe sig og at tilføje grønne grøntsager til din kost.
Dagens video
Hvorfor tilføje vegetabilske smoothies til din kost?
At spise en kost rig på grøntsager forbedrer dit generelle helbred. Ifølge U.S.A. Department of Agriculture's MyPyramid hjemmeside, spiser nok grøntsager reducerer risikoen for slagtilfælde, type 2 diabetes, kræft, koronar hjertesygdom og knogletab. Grøntsager rig på kalium hjælper med at opretholde et sundt blodtryk. Grøntsager rig på vitamin A beskytter mod infektioner, og hold øjen og huden sund. Grøntsager, der er rige på C-vitamin, hjælper med at helbrede udskæringer og sår og også holde tandkødene sunde.
En ekstra fordel ved grøntsager til dieters er deres lave energitæthed. Grøntsager indeholder færre kalorier til en given mængde end de fleste fødevarer. Grøntsager har en tendens til at være høj i vandindhold, som ikke indeholder kalorier. De har også en tendens til at være høj i fiber. Fiber tager længere tid at fordøje end kulhydrater eller proteiner. Fiber giver også volumen. Hvad det betyder praktisk er, at du kan fylde grøntsager uden at spise overskydende kalorier.
Sådan laver du vegetabilske smoothies
Vegetabilske smoothies er lige så nemme at lave som frugt smoothies. Vælg et udvalg af grøntsager. Vask og trim dem. Skær dem i små stykker og sæt dem i blenderen med en slags væske - grøntsagssaft, ris eller sojamelk eller frugtsaft, hvis du vil have lidt sødme. Eksperimentér med forskellige kombinationer af grøntsager, indtil du finder dem, du kan lide. Hvis du ikke ved, hvor du skal begynde, skal du se en opskrift fra Donna Gates, ernæringsrådgiver og forfatter af "The Body Ecology Diet" på BodyEcology. com for at komme i gang.
Kostplanen
Den vegetabilske smoothie kost kræver, at du erstatter en eller to måltider om dagen med en vegetabilsk smoothie. Voksende Rå Sundhed anbefaler, at du drikker en grøntsagsmelte til morgenmad. Ernæringen i grøntsagerne hjælper dig med at starte din dag godt, og fiberen i smoothie hjælper med at holde dig tilfreds indtil frokosttid.Hvis du ønsker det, kan du også erstatte frokost med en vegetabilsk smoothie. Sørg for, at dagens tredje måltid indeholder en lille mængde af god kvalitet, lavt fedtindhold, fuldkorn og flere grøntsager og frugt. Mål for et aftensmad, der giver 500 til 600 kalorier.
Forsigtig
Gates anbefaler, at du undgår råkornige grøntsager, som blomkål, spire, broccoli og kale i dine vegetabilske smoothies. Disse grøntsager er bedre for dig, når de spises kogte. Gates foreslår også, at hvis du er tilbøjelig til at gære eller virale infektioner og undgår slik, bør du også undgå rødder, gulerødder og andre rodgrøntsager, da de har tendens til at være så søde som frugt.
Skjulte kalorier
Hvis du drikker disse smoothies for at tabe sig, vil du også gerne undgå kosttilskud med højt kalorieindhold. For eksempel tilføjer kvart af en kop proteinpulver 181 kalorier til din smoothie. En halv kop almindelig yoghurt tilføjer 74 kalorier. Før du tilføjer noget andet end grøntsager til din smoothie, skal du sørge for, at du ved og har råd til, at kalorieindholdet tæller.
