To-ugers højproteindie

Den gennemsnitlige voksen skal opnå mellem 10 og 35 procent af hendes daglige kalorier fra protein, siger registreret diætist Cara Rosenbloom. Hvis du forsøger at følge en højprotein kost til vægttab eller medicinske grunde, skal du stræbe efter 35 procent mærket med omkring 20 til 25 procent af resten af ​​dine kalorier, der bidrager med fedt og 40 til 45 procent af kulhydrater. En to ugers højprotein kost, der leverer 1. 700 kalorier om dagen, vil med størst sandsynlighed hjælpe dig med at tabe sig, men det er måske ikke det bedste valg for mænd eller kvinder, der er meget fysisk aktive eller har et kronisk helbredsproblem. Forsøg ikke en kalorieindhold med højt proteinindhold, før du har talt med din læge om fordele og ulemper.

Dagens Video

Prøve Morgenmad Planer

Planlæg for din morgenmad for at inkludere en servering af en proteinrig mad, en servering af et mejeriprodukt eller anden fødevare, der er høj i både calcium og protein, en frugt servering, to kulhydrat portioner og en hjertesund fedt tjener. To skiver helhvede toast spredt med transfedtfri margarin og en smoothie lavet med silke tofu, frugt som jordbær, lav eller ikke-fedtet mælk eller plante mælk og is er et eksempel. En anden mulighed kan være æg eller æg erstatning parret med 100 procent frugtjuice, lavt sukker granola blandet med kuberet frugt og almindelig fedtfattig yoghurt.

Prøve frokostplaner

Frokosten kunne være designet til at omfatte to portioner af magert protein, flere portioner af grøntsager, to fedtporsioner og en servering af kulhydrater. Prøv en salat af salatgrønsager, hakkede rågrønsager som agurker og tomater og fedtfattig salatdressing toppet med 6 ounce grillet kylling, magert bøf eller tofu. Har salaten med en fuldkornsrulle og rågrønsepinde med fedtholdig dressing til dipping. En anden frokosttid mulighed kunne være en fuld hvede pasta salat indeholdende kogte fisk eller skaldyr, dampede grøntsager og fedtfri salat dressing sammen med et stykke frugt.

Prøveaftensplaner

Formålet med at få hver middag indeholder to proteinportioner, to fede portioner, to vegetabilske portioner og et kulhydrat, der serverer med en valgfri servering af frugt. Har skindfri ristet kylling eller kalkunbryst med stegte grøntsager, en helkornsrulle og en salat med fedtet dressing, for eksempel. Eller har 6 ounce af bagt fisk som hellefisk med blandede grøntsager, mosede søde kartofler og et stykke frisk frugt som en appelsin med din grønne salat og dressing.

Prøve Snackplaner

Din kostholdsplan med høj protein kan omfatte to snacks. Sørg for, at hver indeholder en kilde til protein, hvad enten det er bønner, bælgfrugter, kød, fjerkræ eller et mejeriprodukt, og lad dem falde mellem måltider for at hjælpe med at undertrykke din appetit.En typisk dag kan omfatte en midmorning snack af en bønne dip som hummus spist med rå grøntsager som agurk runder og kirsebær tomater efterfulgt af en eftermiddag snack bestående af toast, skiver grøntsager som rød paprika og 1 ounce af fedtfattig ost. Andre snack muligheder kan være yoghurt blandet med frugt eller selleri pinde og sukkerfri nødder smør.