Tunge øvelser til bruxisme
Indholdsfortegnelse:
Bruxisme er en tilstand, der opstår, når du ofte knytter din kæbe, især om natten, ifølge Medline Plus. Denne tilstand kan være yderst smertefuld, da bruxisme kan bære tænderne ned og påvirke din bid og forårsage hovedpine, ørepine, ømt kæbe og øget følsomhed i tænderne. For at reducere disse symptomer kan fysioterapi øvelser til kæben og tungen udnyttes. Disse øvelser er designet til at forbedre balancen og funktionen til kæbeområdet og kan udføres dagligt.
Dagens video
Positionering
Placeringsøvelsen fra Nicholas Institut for Idrætsmedicin og Athletic Trauma indebærer, at tungen og kæben skal trænes på den rette position for at forblive i. Øv det flere gange i løbet af dagen for at sikre, at tungen er i den rigtige position. Til at begynde skal du lukke dine læber og let åbne din kæbe i en afslappet stilling. Placer tungen på toppen af din mund - også kendt som ganen. Hold plads i flere øjeblikke, og tag dybe, afslappende vejrtrækninger. Dette er den position, du bør bestræbe sig på at holde tungen og kæben i hele dagen.
"N" Gentagelser
En anden metode til fremme af ordentlig tuning og kæbepositionering kommer fra Dr. Christopher Y. Chang af Fauquier Ear Nose & Throat Consultants of Virginia. Til at begynde med skal du placere tungen på toppen af din gane - lige bag dine forreste tænder - og lette spændingen i din kæbe muskel. Sig nu bogstavet "N" til dig selv eller højt. Det er her, hvor tungen skal hvile og demonstrere den neutrale kæbeposition, du forsøger at opnå. Dr. Chang anbefaler at vedhæfte noter med bogstavet "N" til fællesarealer i dit hjem eller kontor for at minde dig om at øve denne tunge position.
Tunge muskelafslapning
Spændinger i musklerne kan yderligere forværre bruxisme kæbe smerter. Dit mål skal være at lindre både stress og spændinger i din kæbe og den stress og spænding, der i sidste ende førte dig til at kæbe din kæbe. Denne øvelse fra Dr. Jeffrey Tucker på Interactive Healer-hjemmesiden kan hjælpe dig med at opnå tunge muskel afslapning. At udføre, placere tungen så langt tilbage som du muligvis kan i munden. Hvis du forlader din tunge i denne position, skal du langsomt åbne munden så meget som muligt. Luk din mund og gentag 20 gange. Gentag efter behov hele dagen.
