Thoracic ryggrads strækninger

Den del af rygsøjlen, der er kendt som thoraxområdet, ligger i den øvre del af ryggen omkring brystniveauet. Den thoracale rygsøjle består af 12 hvirvler; Deres ribben er forbundet med det for at beskytte vitale organer. Når musklerne i din thoracale region bliver stramme og smertefulde, kan det være lettere at udføre visse thoracale rygsøjler. Rådfør dig med din læge, før du begynder en spinalstrækningsrutine.

Dagens video

Rullende rygsøjle

For at rulle ryggen op og strække brystområdet, kom på gulvet på dine hænder og knæ. Kig ned på gulvet og træk langsomt dine buk i og op og rul din rygsøjle en kugle ad gangen. Slip tilbage til startpunktet og gentag.

Belly Button Dip

Maven-knappen-dækslet til din thoracale rygsøjle begynder med dig på dine hænder og knæ på gulvet. Denne gang, dypp din navlen ned mod gulvet. Føle det flytte en hvirvel på et tidspunkt, så hæv tilbage til starten og gentag.

Håndklæderulle

Træk et håndklæde op i en tæt sårcylinder og læg den på gulvet. Lig ned på toppen af ​​det, så håndklædet er på eller lige over området på ryggen, du vil strække. Kryds armerne over brystet, tag et dybt åndedræt, og brug benene til at rulle ryggen over håndklædet, mens du trækker vejret ud.

Latissimus Dorsi Stretch

Din latissimus dorsi er musklerne, der løber langs ydersiden af ​​din øvre ryg. For at strække den region skal du hæve din venstre arm over hovedet og bøje albuen, så din hånd er øverst på ryggen. Grib din venstre albue med højre hånd, og træk derefter din venstre arm forsigtigt til højre, mens du bukker, indtil du føler en strækning. Hold det i flere sekunder, slip derefter og gentag på den anden side.