Spartansk 300 Kost

En gammel græsk kriger race, spartanerne er en af ​​historiens mest frygtelige kampstyrker. Deres legende blev sikret gennem fortællingen om de 300 spartanere, der overtog det persiske imperium og dræbte millioner og næsten vundet. Da der blev lavet en film for at krønike disse udnyttelser, måtte skuespillerne se magert ud, men muskuløse, som om de var vildt og levede fra landet, så de fik næppe nok kalorier til at komme sig fra overdreven træning.

Tilpasning

Legenden blev lavet til en grafisk roman af Frank Miller, og dette blev til gengæld tilpasset til en film af Warner Brothers og regisseret af Zack Snyder. Producenterne står over for en formidabel opgave med at få deres skuespillere til at se den del, så de sendte dem til Gym Jones, et Salt Lake City gym, der ejes af bjergbestiger Mark Twight. Han ledede dem gennem kampchoreografi, ekstreme træningssessioner og en hård og tynd diæt. Ifølge MuscleFitnessBlog. com, sagde twight: "Vi tog den modsatte vej af kaloriebegrænsning for at få dem til at se ud som om de levede væk fra landet, i naturen, alle sene og rippede. Kosten var tilstrækkelig til brændstofindsats og genopretning, knapt. ”

Fødevarer

Den spartanske kost fokuserer på hele økologiske fødevarer. Kosten omfatter hovedsagelig græsk og middelhavs mad som oliven, olivenolie, figner, druer, æbler, avocado, grønne grøntsager, æg, kalkun, kyllingfisk, fuldkornsbrød og vild ris. På denne diæt bør du aldrig spise, før du er fuld, og du skal være sulten mellem hvert måltid. Kosten skal dog være høj i protein, så spis 1. 2 g protein for hvert pund af din kropsvægt og spis protein hver tredje time. Spis kulhydrater om morgenen for at give dig energi til at træne hårdt. Der anbefales ingen specifik kaloriindtagelse du skal bare spise minimum for at give dig energi til at udøve, og sørg for, at dine kalorier kommer fra næringsrige fødevarer.

Træning

Kosten virker ikke, hvis du ikke kombinerer det med et strengt træningsprogram.Ifølge GymJones. com, den daglige træning skal medføre 25 pull ups, 50 push ups, 50 dead lifts med en 135-lbs. barbell, 50 gentagelser af 24-tommers boks hopper, 50 single-arm ren-og-tryk gentagelser med 36 kg Kettleball og 50 gulvservietter abs øvelser. Hvis du ikke klarer dette, skal du lave færre gentagelser og opbygge det.

Fordele og overvejelser

Hvis du følger en streng kost, hvor du aldrig er fyldt og træner regelmæssigt, kan du tabe dig og blive mere tonet. Denne kost opmuntrer til mad, der er højt i protein og lavt i mættet fedt, sammen med komplekse kulhydrater i stedet for raffinerede kulhydrater og fødevarer med højt indhold af umættet fedt. Hvis du følger det, kan du få mange sundhedsmæssige fordele. Rødt kød og forarbejdet kød højt i mættet fedt kan forårsage kræft, og for meget mættet fedt kan føre til hjertesygdomme. National Diabetes Information Clearinghouse forbinder også overskydende mættet fedt med diabetes, slagtilfælde og hjerteanfald. Raffinerede kulhydrater kan være forbundet med hjertesygdomme, mens American Heart Association forklarer umættet fedt kan nedsætte risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde. Spartansk 300 kost er sund, nærende og afbalanceret. Du kan dog opleve svimmelhed, kvalme og besvimelse. Rådfør dig med din læge, inden du begynder et diæt eller træningsprogram.