Sikreste øvelse for en L5-S1 Herniated Disc

Skiveforstyrrelse i L5 til S1-området kan forekomme, når der lægges for store belastninger på hvirvlerne. Det præsenterer normalt som lændesmerter med eller uden smerte, som udstråler ned på bagsiden af ​​et af dine ben. Behandling er generelt konservativ i første omgang, der involverer en kort periode med sengeleste, smertestillende og fysioterapi. Men hvis dine symptomer ikke forbedres, kan din læge vælge at foretage yderligere tests for at udelukke mere alvorlige årsager til rygsmerter.

Video af dagen

Om Disc Herniation

Intervertebrale diske er strukturer fundet mellem hvirvler, der hjælper med at knytte hvirvler til hinanden og giver en pude til at absorbere belastninger placeret på hvirvler ved at hoppe, vride og dreje. Ifølge ortopædkirurger Craig Humphreys og Jason Eck kan disse diske som følge af stress eller bare ved normal slitage nedbrydes, og den indre del af disken, annulus pulposis, kan hernere ind i din ryg optaget af rygmarven. Dette forårsager smerte og ændret fornemmelse i kroppens områder, der betjenes af den del af ledningen. Diskgenerationer mellem L5 og S1-hvirvlerne er en af ​​de mest almindelige årsager til lændesmerter.

Behandlingsmuligheder

Ifølge Anthony Luke og C. Benjamin Ma i "Aktuel medicinsk sygdom og behandling" involverer den generelle første linje tilgang til behandling af en disc herniation op til to dages seng hvile - længere har ikke vist sig at hjælpe genopretning - ledsaget af ikke-steroide antiinflammatoriske midler, såsom ibuprofen eller naproxen og fysioterapi.

Øvelser at udføre

Øvelser for en hernieret disk skal fokusere på kernestabilisering, siger Humphreys og Eck. McKenzie tilbage strækninger er et bestemt sæt bevægelser, der kan hjælpe med at forbedre symptomerne fra disc herniation. Disse involverer strækninger, der strækker ryggen (for eksempel ved at stå op og læne sig bagud) og bøj ryggen (for eksempel ved at bøje fremad langsomt som om du skulle røre ved tæerne). Kernestabilisering opnås ved at styrke dine abdominaler og nedre rygmuskler ved at lave sit-ups og vægtstyrke træning. Kontakt en fysioterapeut er den bedste måde at lære disse øvelser på.

Øvelser, der skal undgås

Selv om mange mennesker med lændesmerter på grund af skiveforstyrrelse vender tilbage til fuld funktion med passende terapi, bør du undgå bestemte øvelser og aktiviteter, mens du oplever symptomer på herniation. Ifølge retningslinjer for rygsmerter udgivet af University of Michigan, bør du undgå øvelser, der lægger stor belastning på din bageste ryg, såsom højintensiv vægtløftning og kontaktaktiviteter som fodbold og ishockey.

Når træning mislykkes

Som beskrevet i "Aktuel medicinsk diagnose", hvis smerte som følge af diskforstyrrelse fortsætter i mere end seks uger, hvis den ledsages af progressiv neurologisk dysfunktion (for eksempel gradvist forværrende smerte, der udstråler ned bagsiden af ​​dine ben eller tab af tarm og blærekontinens) eller hvis det ledsages af nattesved, vægttab eller alvorlig smerte i ro, bør du søge yderligere forsigtighed, da disse er alle "røde flag" tegn på, at noget seriøst går på i din ryg.