En protein diæt til sund hud og muskelmasse
Indholdsfortegnelse:
- Højprotein kost
- USDA anbefaler, at din kost består af 18 procent protein, 28 procent fedt og 54 procent kulhydrater for at opnå optimal sundhed. Det betyder, at du kun vil spise 91 g protein om dagen i en typisk kost. Men på en protein med høj protein får du 30 til 50 procent af dine daglige kaloriebehov fra protein, så du spiser mindst 1 g protein for hvert kilo kropsvægt.
- Protein indeholder aminosyrer kaldet L-lysin og L-prolin, som er meget vigtige i dannelsen af collagen i din krop. Kollagen giver struktur til hudens væv. Når du bliver ældre, bryder din kollagen ned, hvilket kan medføre rynker. Så at spise en højprotein kost styrker dine kollagen niveauer og gør derfor din hud tykkere og mindre tilbøjelige til rynker.
- Protein er til stede i hver enkelt celle i din krop, og det er en vigtig del af musklerne, ifølge S. National Institutes of Health. Når du absorberer protein gennem din kost, reparerer den cellerne i dine muskler og stimulerer væksten af dem. Bodybuilding. com forklarer, at de aminosyrer, der findes i protein, øger muskelmassen, og de giver dig også energi til at træne hårdere og gøre flere gentagelser, når du løfter vægte. Mængden af fibre i dine muskler øges på en højprotein kost, og dette fremskynder musklernes genopretningstid efter træning.
- Mager kød og fisk er de bedste kilder til protein, fordi de er høje i protein, men også lavt i mættet fedt. Burgere, New York strips steaks og hotdogs giver dig protein, men deres fedtindhold øger dine kolesteroltal. Dette stopper blodet fra at nå dine muskler og celler og vil føre til afdød muskelmasse og plettet hud. I stedet skal du vælge udbenet, skindløs kylling eller kalkun, flank bøf, ekstra magert svinekød eller fisk, som laks eller makrel. Andre proteinkilder omfatter æggehvider, linser, bønner, ærter, nødder, ost, sojamelk og hele hvede korn. Vegetarere skal være meget disciplinerede for at sikre, at de får nok diætprotein, men hvis du spiser kød, skal du få noget af din daglige proteinkvote fra vegetariske kilder, fordi dette vil sænke dit kolesterol.
- Der er en række proteintilskud, såsom valleprotein, som hjælper med at øge dit daglige proteinforbrug. Hvis du beslutter dig for at prøve disse, skal du altid læse etiketten og konsultere din læge først. En diæt for tung i protein kan føre til svimmelhed og dehydrering. Hvis du oplever disse symptomer, skal du kontakte din læge og vende tilbage til en normal kost.
To fordele ved en højprotein kost er sund hud og øget muskelmasse. Protein er fuld af aminosyrer, der skaber kollagen i din krop, et stof, der tykker din hud og lader det se klarere ud. Protein er også den eneste fødevaregruppe, der gør dine muskler vokse, fordi det stimulerer produktionen af celler i dine muskler. Men dette ubalancer din kost og kan lægge stress på dine kropslige systemer.
Højprotein kost
USDA anbefaler, at din kost består af 18 procent protein, 28 procent fedt og 54 procent kulhydrater for at opnå optimal sundhed. Det betyder, at du kun vil spise 91 g protein om dagen i en typisk kost. Men på en protein med høj protein får du 30 til 50 procent af dine daglige kaloriebehov fra protein, så du spiser mindst 1 g protein for hvert kilo kropsvægt.
Protein indeholder aminosyrer kaldet L-lysin og L-prolin, som er meget vigtige i dannelsen af collagen i din krop. Kollagen giver struktur til hudens væv. Når du bliver ældre, bryder din kollagen ned, hvilket kan medføre rynker. Så at spise en højprotein kost styrker dine kollagen niveauer og gør derfor din hud tykkere og mindre tilbøjelige til rynker.
Protein er til stede i hver enkelt celle i din krop, og det er en vigtig del af musklerne, ifølge S. National Institutes of Health. Når du absorberer protein gennem din kost, reparerer den cellerne i dine muskler og stimulerer væksten af dem. Bodybuilding. com forklarer, at de aminosyrer, der findes i protein, øger muskelmassen, og de giver dig også energi til at træne hårdere og gøre flere gentagelser, når du løfter vægte. Mængden af fibre i dine muskler øges på en højprotein kost, og dette fremskynder musklernes genopretningstid efter træning.
Fødevarer
Mager kød og fisk er de bedste kilder til protein, fordi de er høje i protein, men også lavt i mættet fedt. Burgere, New York strips steaks og hotdogs giver dig protein, men deres fedtindhold øger dine kolesteroltal. Dette stopper blodet fra at nå dine muskler og celler og vil føre til afdød muskelmasse og plettet hud. I stedet skal du vælge udbenet, skindløs kylling eller kalkun, flank bøf, ekstra magert svinekød eller fisk, som laks eller makrel. Andre proteinkilder omfatter æggehvider, linser, bønner, ærter, nødder, ost, sojamelk og hele hvede korn. Vegetarere skal være meget disciplinerede for at sikre, at de får nok diætprotein, men hvis du spiser kød, skal du få noget af din daglige proteinkvote fra vegetariske kilder, fordi dette vil sænke dit kolesterol.
Overvejelser
