Den første årsag til mavefedt
Indholdsfortegnelse:
Få fat i din mave er usundt end andre former for vægtøgning, ifølge MayoClinic. com. Denne type vægt øger din risiko for alvorlige sundhedsmæssige problemer. At forstå den mest almindelige årsag til mavefedt og lave livsstilsmodifikationer kan hjælpe med at kaste maven fedt.
Dagens Video
Risiko for Belly Fat
Belly Fat er farligere end andre typer af fedt ifølge MayoClinic. com. Store mængder mavefedt øger risikoen for hjertesygdomme, diabetes, forhøjet blodtryk og galdeblæreproblemer. Din risiko for visse kræftformer, såsom brystkræft og kolorektal cancer, er også højere.
Belly Fat Fedts skyld
Belly fedt opstår typisk, når kroppen bruger flere kalorier end det kræver, ifølge MayoClinic. com. Som et resultat udvikler sig visceralt fedt dybt inde i underlivet. Skæring kalorier til vægttab kan hjælpe med at slippe af med mavefedt.
Et pund fedt indeholder 3, 500 kalorier, ifølge MayoClinic. com. Hvis du vil tabe et pund af fedt, skal du skære kalorierne med dette beløb ugentligt. Forøg fedt tab til 2 kg. ved at brænde 7, 000 ekstra kalorier ugentligt. Dette kan opnås gennem kost og motion modifikationer.
Motion Modifikationer
Motion er vigtigt for at forbrænde kalorier og tabe mavefedt. Daglig motion er den bedste måde at miste denne type fedt ifølge MayoClinic. com. Ofte er mavevægt den første til at gå under vægttab. Centrene for sygdomskontrol anbefaler 150 minutters træning hver uge. Dette bryder ned til 30 minutter, fem dage om ugen. Også fokusere på styrketræning to gange om ugen. Vægtstræning er effektiv til at reducere mavefedt, ifølge MayoClinic. com. Prøv en mavehuleøvelse, som kræver at komme på alle fire og trække maven ind i 10 sekunder. Slip og gentag 10 gange. Dette styrker de dybe abdominale muskler.
Kost
At spise en middelhavsstil kost kan hjælpe med at udgyde mavefedt, ifølge Good Housekeeping magazine. Disse kostvaner fokuserer på at spise enumættede fedtstoffer, såsom oliven, avocado, nødder, hør og olivenolie. Du spiser også en kost rig på frugt, grøntsager, fuldkorn, ferskvandsfisk, æg og fedtfattig mejeri. Kød og slik spises sparsomt.
Advarsler
Belly vægttab bør udføres med din læge. Han kan evaluere dit helbred for at sikre, at du ikke har vægtrelaterede sundhedsmæssige forhold, såsom diabetes eller hjertesygdomme. Din læge kan også hjælpe med at fastsætte realistiske mål for at tabe mavefedt.
