Naturlige tilskud til reduktion af cortisol
Indholdsfortegnelse:
Cortisol er et meget vigtigt hormon, fordi det påvirker inflammation og spiller en rolle i stressresponset. Binyrerne udskiller dette hormon i omløb fire gange om dagen. Den tidligste og største udgivelse, der finder sted omkring klokken 8, giver effektivt energien til at starte dagen. Cortisol niveauerne falder naturligt hele dagen, men i tilfælde af langvarig og gentagen stress kan cortisol niveauer unaturligt spike. Men naturlige stoffer, som urter og vitaminer, kan reducere høje cortisolniveauer.
Dagens video
C-vitamin
C-vitamin er sandsynligvis bedst kendt for dets immunforstærkende egenskaber. Naturopathic physician, Dr. Tori Hudson, bemærker dog, at dette vitamin er en vigtig modulator af kronisk høje eller mangelfulde cortisolniveauer. C-vitamin er et precursor næringsstof, der er nødvendigt i dannelsen af stresshormoner, men i kroniske stresssituationer er binyrerne af dette vitamin udtømt, og blodniveauerne falder.
En artikel fra "Psychology Today" fra 2003 konstaterede, at supplerende med C-vitamin hjalp med at svække tegnene på stress, som f.eks. Høje cortisolniveauer og hypertension, ved at udløse dets frigivelse. En foreslået tillægsdosis var 1000 mg pr. Dag. Men høj kvalitet, vinter citrusfrugter, såsom grapefrugt, appelsiner og kiwi er også tilstrækkelige kilder. Ændringer i kost og tilsætning af nye kosttilskud skal drøftes med en læge før brug.
Fosfatidylserin
Fosfatidylserin er et fedtopløseligt næringsstof, der findes i hjernen og andre lipidrige væv i kroppen. Hudson noterer sig i Natural Medicine Journal, at det bliver undersøgt for dets evne til at udløse frigivelsen af cortisol fra binyrerne ved at undertrykke det stimulerende signal sendt fra hjernen. En 2004 "Life Extension Magazine" -artikel er i overensstemmelse med denne kendsgerning og fastslår, at phosphatidylserin blev fundet at reducere høje cortisolniveauer med 20 procent efter en stressende begivenhed. Life Extension anbefaler, at fosfatidylserin ikke tages lige før seng eller på tom mave, da det kan gøre det sværere at falde i søvn og muligvis føre til kvalme. Anvendelsen af phosphatidylserin bør diskuteres med en læge før brug.
B Vitaminer
B-vitaminer er kendt for deres evne til at forstærke stofskiftet og give energi til kroppens celler. De støtter også binyrerne. Kronisk stress udtømmer niveauer af specifikke B-vitaminer, nemlig B6 og B5, som også er kendt som pantothensyre, og kan føre til stressrelaterede symptomer som hovedpine, træthed og søvnløshed.
Magnolia
Magnolia officinalis er en urt fra det traditionelle kinesiske medicin (TCM) system for sundhed.Det har mange sundhedsfremmende egenskaber, ifølge bogen "The Cortisol Connection" af Dr. Shawn Talbott. Ud over at være en potent antioxidant, hjælper en 1% koncentration af den aktive ingrediens honokiol i magnolia-planten balancen af virkningerne af stress, herunder angst. Forfatteren bemærker endvidere, at en dosis på 250 til 750 mg pr. Dag reducerer cortisolniveauer på natterniveau, hvilket hjælper med at håndtere stress-induceret søvnløshed. Brug af urter til behandling af høje kortisolniveauer bør diskuteres med din læge før brug.
Rhodiola
Urten Rhodiola er klassificeret som et adaptogen, hvilket betyder, at denne urt hjælper med at opretholde normal mental og fysisk funktion, mens den udsættes for langvarig stress. Sports- og bodybuilding magasinet "Flex" bemærker i en artikel i 2009, at efter en måned med tilskud til rhodiola blev cortisolniveauet signifikant reduceret hos studietilskud, og indikatorer for hukommelse og koncentration blev forbedret.
