Moringa blade og vægttab

De spiselige dele af Moringa oleifera træet omfatter nutlike frø, rødder, der ligner peberrod og blade, der kan nydes frisk eller i supplerende form. Bladene er værdsat som en kilde til antioxidanter og næringsstoffer. De er ret lave i kalorier, og de er gode til en lav-carb diæt, selvom det ikke er kendt, hvor meget de rent faktisk hjælper med vægttab. Endnu vigtigere, bør du ikke forbruge mere end det anbefales på etiketten, fordi høje doser kan forårsage bivirkninger. Sørg for at tale med din læge, inden du bruger kosttilskud, hvis du har nogen sundhedsmæssige bekymringer eller tager receptpligtige lægemidler.

Dagens Video

Fiber i Moringa Blade til Vægttab

Fiber er afgørende for dit helbred - og du får nogle fra Moringa blade - men det beløb du har Jeg får varierer afhængigt af produktet. Uopløselig fiber forhindrer forstoppelse, mens opløselige fibre sænker kolesterol og føder de gode mikrober i tarmene. Det er også din ven, når du vil tabe sig. Som fiber absorberer vand, bulker den lidt op, hvilket gør det nemmere at holde op med at spise, fordi du føler dig fuld. Og det sænker fødeabsorptionen, hvilket forhindrer pigge i blodsukker. Du skal holde blodsukkeret afbalanceret, hvis du vil forbrænde de mest fede.

Når blodsukker går op, kommer insulin ind i blodbanen. Hvis der er mere sukker, end du har brug for energi, sender insulin det til leveren, hvor noget af det opbevares som glykogen, bliver overskydende til fedt og opbevares i fedtceller. Med andre ord, når dit blodsukker spikes, er du mere tilbøjelig til at opbevare fedt end brænde det.

En kop friske Moringa blade har 2 procent af den daglige værdi af fiber, baseret på at indtage 2, 000 kalorier dagligt. For at gøre supplerende pulver tørres hele blade og formales i pulver, så pulveret indeholder den naturlige fiber. Et kommercielt tilgængeligt mærke har 2 gram fiber eller 8 procent af den daglige værdi pr. 2 spiseskefulde, men andre mærker kan have forskellige mængder.

Når du handler for Moringa forlader kosttilskud, skal du se efter mærker, der angiver mængden af ​​næringsstoffer på etiketten. Nogle produkter giver ikke den information, så du ved ikke, hvor meget fiber, protein eller andre næringsstoffer du får per dosis.

Chlorogent syre understøtter vægttab

Moringa blade indeholder en antioxidant kaldet chlorogen syre, som også er en af ​​de aktive ingredienser i grøn kaffebønne ekstrakt. Klorogen syre kunne teoretisk understøtte vægttab ved at afbalancere blodsukker og ved at fungere som en fedtbrænder. Når laboratoriemus blev fodret med klorogen syre, tabte de mere vægt og brændte mere fedt i forhold til dyr, der ikke fik antioxidanten, rapporterede Food and Chemical Toxicology i marts 2010.

På trods af disse potentielle fordele skal du huske på, at Moringa-blade ikke er blevet testet for at se, om de rent faktisk fører til vægttab hos mennesker. Og selvom chlorogen syre viste sig for at være et meget kraftigt vægttab, kan mængden i Moringa kosttilskud måske ikke være nok til at påvirke. Chancerne er, at du ikke kan se det rapporteret på etiketten. At kende mængden i tilskuddet er afgørende, fordi det chlorogene syreindhold, der findes i bladene, varierer afhængigt af vækstbetingelserne og hvordan de blev tørret og forarbejdet.

Forøg næringsstoffer uden at tilsætte kalorier

Når du forsøger at tabe sig, er det svært at få alle de næringsstoffer, din krop har brug for, mens du nedskærer kalorierne. Tilføjelse af Moringa forlader pulver til din kost vil hjælpe med at fylde nogle af de næringsmæssige huller - uden at tilføje kulhydrater eller fedt og med næppe nogen kalorier. En kop friske Moringa-blade har kun 13 kalorier, og du får kun 15 kalorier fra 2 teskefulde supplerende pulver. Begge former leverer også ca. 2 gram protein.

Moringa blade er især gode kilder til vitamin A. En kop friske blade leverer 32 procent af den daglige værdi, mens 2 teskefulde Moringa bladpulver har halvdelen af ​​denne mængde. Vitamin A understøtter vision, holder immunsystemet stærkt og hjælper med at udvikle sunde røde blodlegemer. En mangel på A-vitamin kan forstyrre produktionen af ​​skjoldbruskkirtelhormoner, hvilket kan bremse dit stofskifte og gøre det sværere at tabe pund.

Du får også 18 procent af den daglige værdi af C-vitamin, 13 procent af vitamin B-6 og 11 procent af mangan fra en kop friske Moringa-blade. Desværre behøver tilskud ikke at rapportere disse næringsstoffer på etiketten. Selvom kosttilskud er lavet af hele blade, kan nogle af vitamin C og vitamin B-6 gå tabt under behandlingen.

Super Food vs Health Warnings

I dele af verden, hvor Moringa træer vokser, bliver blade forbrugt ligesom alle andre grønne grøntsager. Indtil videre er bivirkninger ikke blevet rapporteret fra at nyde friske blade. Da folk, der deltog i undersøgelser, tog pulveriserede helbladtilskud, oplevede de heller ikke bivirkninger, ifølge en gennemgang af forskning, der blev offentliggjort i Phytotherapy Research i 2015.

Høje doser af moringa blade kan være toksiske, så brug aldrig mere end det beløb, som din læge anbefaler. Gravide kvinder må ikke spise Moringa eller tage kosttilskud, da det kan gøre livmodermusklene kontrakt og forårsage abort. Hvis du har problemer med dit blodtryk, hjerte, lever eller nyre - eller hvis du tager receptpligtige lægemidler - må du ikke indtage Moringa, før du taler med din læge. Det kan interferere med narkotika og forværre eksisterende sundhedsproblemer.

Når det kommer helt ned til det, er der ingen genvej til vægttab. Kosttilskud alene - inklusive Moringa blade - generelt vil ikke gøre nok forskel i dit vægttab, hvis du ikke også gør livsstilsændringer. Vejen til succes er at begrænse antallet af kalorier du spiser, spise en velafbalanceret kost og motion regelmæssigt.