Metatarsalgi Øvelser

Metatarsalgi er en fodbetingelse kendetegnet ved smerte i fodkuglens område, normalt hvor den anden tå og fod går sammen. Gentagne bevægelser og kraft i området er almindelige årsager til metatarsalgi. Faktorer, der fører til ekstra kraft på dette område af foden, omfatter stramme kalvemuskler, iført højhælede sko og overvægt. At udføre nogle blide øvelser kan hjælpe dig med at finde relief.

Dagens video

Strækning af kalven

Strækning af dine kalvemuskler kan hjælpe dig med at lindre nogle af ubehag i metatarsalgi. Stå i armlængden mod en væg og læn dig ind, træk en fod foran den anden og læg hænderne på væggen. Hold ryggen hæl på gulvet og dit knæ lige og følg strækningen i din kalvemuskel. Hold strækningen i 30 til 60 sekunder, to gange om dagen.

Achilles Tendon Stretch

En fleksibel og løs akillessænder spiller en rolle for at forhindre metatarsalgi. Stå på en kant eller trappe med dine hæle hængende af kanten. Sænk langsomt dine hæle og hold din position i nogle sekunder, mens din Achilles-senge strækker sig. Stig op på dine tæer for at bøje din kalv og holde det i et par sekunder. Gør tre sæt på 12 hver dag.

Ankelforlængelse

Dine ankler kan blive stive med hverdagens bevægelse eller atletik. Sæt dig i en stol, kryds din dårlige fod over dit knæ og tag ankelen med hånden på samme side. Hold dine tæer med den modsatte hånd og træk dem mod dig, indtil du kan føle dig meget smerte, rådgiver sportsskaderbogen. Hold i fem til 10 sekunder, og slip derefter til 10. Gør tre sæt otte reps hver dag.

Ankelbøjle

Sæt som du gjorde i ankelforlængelsen, med din fod krydset over dit andet ben. Grib din ankel med den modsatte hånd denne gang, og dine tæer med samme sidehånd. Træk tæerne ind mod dit underben, indtil du føler dig lidt smerte. Smid lige lidt og hold i fem til 10 sekunder.

Tåspuling

Tåtrækningen vil føle sig og se usædvanlig i starten, men du kan måske finde nogen lettelse. Stå barfodet med dine fødder omkring hofter-bredde fra hinanden. Krøl tæerne på en fod, så den anden som om du forsøger at få fat i noget med dem. Forsøg at trække dig selv langs gulvet mellem 3 til 6 fod med dine tæer. Prøv at gøre 25 reps pr fod, arbejder op til 75, tre gange om dagen.