Er der en ideel kropsstørrelsesregnemaskine til kvinder?

Mange forskellige kropsformer og størrelser er sunde, så du vil ikke finde en enkelt beregning for at fortælle dig præcis, hvad du skal veje og hvad dine målinger skal være. Du kan dog bruge flere beregninger og målinger for at afgøre, om du er inden for det acceptable område for ideel kropsstørrelse: ideel kropsvægt, BMI, taljeomkreds og talje-til-hofteforhold. Disse tal bruges typisk til at vurdere kropsfedt og bestemme potentielle sundhedsrisici relateret til kroppens størrelse.

Dagens Video

Beregning af Ideal Kropsvægt

En simpel beregning kan give dig en ide om din ideelle kropsvægt eller IBW. Start med 100 pund for de første 5 meter højde; derefter tilføje yderligere 5 pund for hver tomme over 5 fod. Hvis du er under 5 fod, trækker du 2 pund for hver tomme under denne højde. Dette giver dig den ideelle kropsvægt til en kvinde med en mellemramme. For eksempel beregnes IBW for en kvinde, der er 5 fod, 6 tommer høj, sådan: 100 + (5 x 6) = 130 pund.

Rammestørrelse spiller også en rolle ved at bestemme IBW. En person med en lille ramme kan have en vægt ved den lave ende af det acceptable område, mens en person med en stor ramme kunne have en vægt nær den høje ende af dette interval. En hurtig måde at estimere din rammestørrelse på er at pakke tommelfingeren og langfingeren rundt om dit håndled. Hvis fingrene bare rører, har du en mellemramme. Hvis dine fingre overlapper hinanden, har du en lille ramme, og hvis dine fingre slet ikke rører, har du en stor ramme.

Hvis du har en lille ramme, trækker du 10 procent fra den ideelle kropsvægt, og hvis du har en stor ramme, skal du tilføje 10 procent. Så, ved hjælp af eksempel IBW på 130, kan trække og tilføje 10 procent, eller 13 pund, for at finde det ideelle kropsvægtområde for en 5-fods, 6-tommer høj kvinde: 117 til 143 pund.

Sundt vægtområder Brug BMI

Selvfølgelig er mere end en vægt sund for en given højde. Læger bruger typisk kropsmasseindeks som et screeningsværktøj til at bestemme, om en kvinde har en acceptabel vægt og kropsfedtindhold. For at bestemme, om din vægt falder inden for det sunde område, kan du bruge en online BMI-kalkulator til at få dit BMI. Sæt din højde og vægt ind i regnemaskinen, og hvis resultatet falder mellem 18. 5 og 24. 9, har du en sund vægt for din højde. En BMI mindre end 18. 5 indikerer at du er undervægtig, og et nummer 25 eller derover viser, at du er overvægtig. For eksempel har en 5-fods, 6-tommer høj kvinde, der vejer 140 pund, et BMI på 22. 6, som ligger inden for det normale område.

Tager omkreds i konto

Den ideelle kropsvægtligning og BMI tager ikke højde for din kropssammensætning. At bære for meget vægt i abdominalområdet øger risikoen for helbredsproblemer som diabetes, galdeblæreproblemer, brystkræft og hjertesygdomme, fordi det indikerer, at du har en farlig type fedt kaldet "visceralt fedt" omkring dine organer.

Tag din taljenmåling i din naturlige talje, som ligger mellem din navle og bunden af ​​dine ribben, hvor din torso er den smaleste. Placer båndet direkte mod huden for at opnå den mest præcise måling. Som kvinde skal din talomkreds være mindre end 35 inches.

Tal-til-hip-forhold

En anden måling, der kan hjælpe dig med at finde ud af, om du er proportioneret korrekt for et godt helbred, er talje-til-hofteforholdet eller WHR. Hvis talje omkreds divideret med hofte omkreds er mindre end 0. 8, har du en "pære" form. En WHR højere end 0. 8 angiver, at du har en "æbleform", som er et tegn, du kan have overskydende visceralt fedt i din mave.

Til din hofteomkreds måles rundt om dine hofter på deres bredeste punkt. Hvis du ikke er sikker på, hvor det er, skal du tage et par forskellige målinger og bruge det højeste tal.

Overvejelser om kropsfedt

Brug en kombination af disse forskellige beregninger for at give en ide om, hvor tæt du er på din ideelle kropsstørrelse. Nogle kvinder har et BMI, der falder inden for det anbefalede område, men har mere kropsfedt, end det er sundt. Hvis du har en normal BMI, men din talje omkreds er større end 35 inches, kan du have det, der kaldes "normal vægt fedme." Denne tilstand udgør de samme risici som overvægt, herunder en større sandsynlighed for udvikling af type 2 diabetes og hjertesygdom.

Hvis du er bekymret, kan du have for meget eller for lidt kropsfedt, din læge kan have målt dit kropsfedt for at se om det ligger inden for det acceptable interval for kvinder på 14 til 31 procent. Nogle fitnesscentre og sundhedsklubber tilbyder også denne service til deres medlemmer.