Er det dårligt at arbejde om natten?

Motion er kendt for at forbedre sundheden og kan reducere risikoen for hjertesygdomme og visse kræftformer. At bestemme den bedste tid på dagen til at træne kan variere fra person til person. Faktorer, herunder travle skemaer, mangel på energi på bestemte tidspunkter af dagen og søvnkvalitet kan bestemme tidspunktet for dagen du træner. Grundlæggende er det vigtigt at fokusere på at få regelmæssig, daglig motion, end tidspunktet på dagen, hvor du gør det.

Dagens Video

Beskrivelse

Atletisk præstationer kan variere afhængigt af tidspunktet for dagen motion udføres, hvilket hovedsageligt tilskrives kroppens cirkadiske rytmer, University of Pittsburgh Medical Center forklarer. Cirkadiske rytmer styret af hormoner i kroppen dikterer fysiske og adfærdsmønstre i kroppen, herunder søvn, humør, stofskifte og kropstemperatur. Fordi hver enkelt persons cirkadiske rytmer adskiller sig, afhænger det bedste tidspunkt på dagen at træne i det væsentlige på individet.

Faktorer

Træning kan være mere produktiv, når kropstemperaturen er højest, hvilket er mellem klokken 2 og kl. m., forklarer UPMC. I løbet af denne tid er musklerne mere fleksible, opfattede anstrengelsen er lav, reaktionstiden er hurtigere, styrken er højest, og hvilepuls og blodtryk er lave, siger det amerikanske råd om motion. Derfor kan sen eftermiddag og tidlig aften være en god tid til motion.

Aftenøvelse og søvn

Hvis du træner for tæt på sengetid, kan det være svært at falde i søvn. Du kan muligvis undgå søvnproblemer med aftenøvelse ved at lave let eller moderat motion i modsætning til intens eller anstrengende øvelse. Giv dig god tid til afkøling af din træning - mindst tre til fem minutter i slutningen af ​​din træning, hvor du udfører den samme øvelse, men i et meget langsommere tempo for at regulere din puls, vejrtrækning og hormon niveauer. Også forsøm ikke at strække efter din træning. Stretching kan slappe af dine muskler, forbedre omsætningen og hjælpe dig med at forberede dig bedre til at sove.

Forslag

Det amerikanske råd om motion viser, at de, der udøver om morgenen, generelt er mere tilbøjelige til at holde sig til en konsistent rutine end dem, der udøver andre gange, men vigtigere end tidspunktet på dagen du træner er det du finder tid til at udøve. At arbejde sammen med en partner hjælper også dig med at holde fast i en sammenhængende tidsplan. En artikel i Science Daily forklarer, at "nattugler" når op i aktivitet og energi om aftenen og er mere træg om morgenen; hvis dette karakteriserer dig, kan du finde større fordele ved at træne om natten.

Overvejelser

For at se, hvordan forskellige træningsformer påvirker din søvn og motion, skal du overveje at opretholde en øvelse, mad og søvnbog.Skriv hver aften den tid, du har udarbejdet, hvilken type øvelse du gjorde, intensiteten og varigheden. Den følgende morgen skal du notere om, hvorvidt det var let at falde i søvn, hvis du sov gennem natten, og om du vågnede op eller trængt. Bemærk dine kostvaner, især før og efter træning, og hvordan du har udført ved din næste træning. Ved at indsamle data er du i stand til at justere din kost for at forbedre din træning. Desuden kan du ændre intensiteten, tiden og typen motion du gør om natten for at forbedre din søvn.