Er koffein dårlig for vægttab?

Mange over-the-counter vægttab kosttilskud indeholder koffein på grund af dets potentielle virkninger på stofskifte og vægt. Hvorvidt koffein kan medføre en lille stigning i vægttab, kan dog afhænge i det mindste delvist på kilden, og hvor længe har du spist koffein.

Dagens video

Koffein og vægttab

Det er ikke sandsynligt, at der tilføjes koffein til din kost, med et betydeligt vægttab. Du skal stadig spise mindre og motionere mere for at tabe en betydelig mængde af vægt. Koffein kan lidt øge dit stofskifte og kan hjælpe dig med at spise lidt mindre ved måltidstid, men i sidste ende kan du blive mindre følsom over for dens virkninger, ifølge en anmeldelseartikel, der blev offentliggjort i American Journal of Physiology - Regulatory, Integrative and Comparative Physiology i 2007.

Koffein fra kaffe

Drikker en moderat mængde kaffe hver dag - eller ca. 2 til 3 kopper - kan være til gavn for vægttab. En undersøgelse offentliggjort i Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine i 2013 viste, at chlorogen syre - en forbindelse fundet i kaffe - kan bidrage til at begrænse absorptionen af ​​fedt, og det kan forbedre indholdet af hormoner relateret til fedme. Hvis du øger dit daglige kaffeforbrug til 5 kopper, kan det dog have den modsatte virkning. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Agricultural and Food Chemistry samme år viste, at høje doser chlorogen syre givet mus, der blev fodret med fede fedtstoffer, ikke beskytter mod fedme, og at det kunne øge insulinresistensen og mængden af ​​fedt lagret i kroppen. Det samme er sandsynligvis sandt for høje doser af grønne kaffebønne kosttilskud.

Koffein fra te

At få din koffein fra grøn te kan være en god måde at øge dit vægttab lidt, ifølge den amerikanske Journal of Physiology review artikel, der bemærker, at antioxidanter - kaldet catechins - i grøn te kan arbejde sammen med koffein i te for at give større vægttab fordele end nogen af ​​disse ingredienser alene. Alligevel er det øgede vægttab sandsynligvis meget beskedent. En anmeldelse offentliggjort i The American Journal of Clinical Nutrition i 2009 viste, at grøn te med koffein øgede vægttab i løbet af undersøgelsesperioden med ca. 3 pounds sammenlignet med koffein alene og med ca. 1 pund i forhold til at drikke en kontroldrik havde ingen koffein.

Koffein fra sukker-søde drikkevarer

Sukker-søde drikkevarer - generelt - har tendens til at være mere tilbøjelige til at øge vægten end at reducere vægten, og at tilføje koffein kompenserer ikke for disse effekter. Faktisk bemærkede en undersøgelse i Den Europæiske Journal of Clinical Nutrition, at drikkevarer med koffein skulle indeholde mindst 10 procent mere sukker for at kompensere for koffeinens smag, hvilket gør dem endnu højere i kalorier og mere tilbøjelige til at føre til vægtforøgelse.Tror ikke, at skifte til kostdrikkevarer vil løse dette problem, som et andet studie - offentliggjort i tidsskriftet Obesity i august 2008 - fandt ud af, at de, der drikker kunstigt sødede drikkevarer, var mere tilbøjelige til at være overvægtige end dem, der ikke drikker disse drikkevarer.

Potentielle bivirkninger

Koffein er ikke nødvendigvis enig med alle, især når de indtages i større mængder. Nogle mennesker oplever syre reflux, når de bruger koffein; det kan forstyrre nogle medicin og det kan også øge blodsukkeret og kolesteroltalet. Andre mulige bivirkninger er øget hjertefrekvens, søvnbesvær, hyppig vandladning, depression, angst og kvalme. Det kan også forårsage abstinenssymptomer, hvis du pludselig skærer. Disse omfatter opkastning, kvalme, hovedpine, irritabilitet og træthed.