Hvordan man behandler depression med terapeutiske doser af vitaminer

De mest almindelige former for depressive lidelser er stor depressiv lidelse og dysthymi, noterer National Institute of Mental Health. Symptomer kan omfatte følelse håbløs, irritabilitet og træthed. For nogle lider fysiske symptomer som hovedpine, kropssmerter eller fordøjelsesforstyrrelser moderate til svære depressive episoder. Følelse af depression ved lejlighed er en naturlig forekomst for de fleste individer. Men vedvarende depressive symptomer, der forstyrrer den daglige funktion kræver professionel behandling. Ud over faglige interventioner som rådgivning og psykiatrisk medicin er forbedring af ernæringsvaner med vitaminterapi en mulighed for at regulere symptomer. Før du øger vitamindoserne, skal du kontakte din læge for at sikre sikkerhed og forhindre medicin interaktioner.

Dagens video

Trin 1

Start med at tage tiamin for at reducere træthed. Thiamin eller vitamin B1 mangel forårsager træthed, hukommelsesforstyrrelse og tab af appetit, noter Holistic Online. Hvis du oplever disse symptomer med din depression, skal du spise mad med rigdom af thiamin eller tage et supplement. Fødevarer indeholdende vitamin B1 omfatter svinekoteletter, sorte bønner og solsikkefrø. Kvinder kræver 1. 1 mg om dagen, og mænd kræver 1. 2 mg for at nå en terapeutisk dosis.

Trin 2

Spis fedtfattige animalske proteiner eller tag et B12 supplement. Lavt niveau af B12 i kroppen er forbundet med depressionssymptomer, ifølge MayoClinic. com. Vitamin B12 er vigtigt for at regulere humør og forhindre følelser af irritabilitet og tab af appetit. Forøg forbruget af fødevarer som æg, kylling eller fisk til dette vitamin. Terapeutisk dosis er 500 mcg to gange om dagen.

Trin 3

Tag et folsyretilskud. University of Maryland Medical Center indikerer, at folsyre eller vitamin B9 er afgørende for mentalt og følelsesmæssigt helbred. Op til 38 procent af patienter med klinisk depression har også lave folatniveauer, hvilket gør dette til et vigtigt vitamin til at inddrage i din daglige kost. Terapeutisk dosering af folat til behandling af depression er 50 mg eller 800 mcg, en dag. Holistisk Online bemærker, at høj dosis folinsyrebehandling er sikker, medmindre du har en eksisterende anfaldsproblemer.

Trin 4

Gå udenfor og absorber solskin eller tag et vitamin D supplement. Manglende niveauer af D-vitamin er forbundet med depression som det fremgår af forekomsten af ​​sæsonbetinget affektiv lidelse. Sæsonbetinget affektiv lidelse er en form for depression, der forekommer hos mennesker, der mangler konsistent sol eksponering i vintermånederne. Vitamin D-rådet forklarer, at den bedste kilde til opnåelse af D-vitamin er gennem udsættelse for sollys i 10 minutter, op til fire gange om ugen.Hvis du ikke er i stand til at opnå kort soling, foreslås et tillæg. Tag 1. 25 mg om dagen til terapeutiske virkninger.

Trin 5

Drikk mere appelsinsaft og øg dit C-vitaminindtag. C-vitamin hjælper med at absorbere folinsyre og er vigtig for at forhindre træthed, svaghed og apati forbundet med depression. Højdosisbrug af C-vitamin er mulig ved at spise næringsrig citrus eller tage 1, 000 mg kosttilskud, tre gange om dagen.

Ting du har brug for

• B-vitaminer
• Vitamin D
• C-vitamin

Tips

• Du kan tage et B-komplekst vitamin i stedet for individuelle B-vitaminer, men den terapeutiske dosis er nødvendig for at behandle symptomer på depression kan ikke forekomme lige så let. Sørg for at opretholde tilstrækkelige mineraler som jern til energi og calcium til regulering af centralnervesystemet som en del af din vitaminterapi.

Advarsler

• Depression kan være tegn på en medicinsk tilstand. Kontakt din læge og få en fysisk til at udelukke medicinske årsager til depression, der kræver specifik intervention. Hvis du oplever selvmordstanker relateret til din depression, skal du få hjælp straks.