Hvordan man reducerer opblødning med citronsaft
Indholdsfortegnelse:
- Fordøjelsesfordele
- At spise færre high-FODMAP-fødevarer hjælper med at reducere opblussen. Citroner og deres saft er low-FODMAP fødevarer.
- Reducer natrium
Om det abdominale tryk, du føler, når du er oppustet, skyldes overskydende gas eller væskeretention, find måder at lindre det kan virkelig gøre en forskel i din dag. Mens citronsaft ikke indeholder nogen naturlig ingrediens, der vil reducere opblussen, kan det hjælpe på andre måder ved at få dig til at drikke mere vand eller hjælpe dig med at reducere natriumindtaget. Kontakt din læge, hvis opblussen er hyppig, eller du oplever også mavesmerter.
Fordøjelsesfordele
Hvis du er tilbøjelig til opblødning, kan du bemærke, at visse typer fødevarer gør det værre. FODMAPs - fermenterbare oligo-di-monosaccharider og polyoler - er en type kulhydrat, at kroppen har en vanskelig tid fordøjelse og absorberende, og når de når tyktarmen, bakterierne gærer dem, hvilket fører til gas og oppustethed. Fødevarer højt i FODMAPs, herunder en række frugter og grøntsager såsom æbler, mango, ferskner, svampe og blomkål, kan forårsage oppustethed.
At spise færre high-FODMAP-fødevarer hjælper med at reducere opblussen. Citroner og deres saft er low-FODMAP fødevarer.
Flavour Water
Det er vigtigt at drikke masser af væsker for at hjælpe med at flytte mad gennem fordøjelseskanalen, når du føler dig oppustet. Men det betyder ikke, at du skal guzzle sodavand, som faktisk kan gøre gas og opblæsning værre. I stedet skal du drikke mere vand.Hvis du har svært ved at drikke drikkevand, kan du tilføje citronsaft virkelig for at styrke smagen. At drikke dit citron-smagede vand ved stuetemperatur er også nyttigt for at reducere oppustethed, ifølge Brigham og Women's Hospital.
Reducer natrium
At få for meget natrium i din kost, især fra forarbejdede fødevarer, kan føre til oppustethed. Frisk citronsaft er naturligt natriumfri, og citronsaft på flasker har kun 3 milligram natrium per spiseskefuld. Du kan reducere dit natriumindtag ved at bruge citronsaft til smagsfødevarer. For eksempel kan du i stedet for salatdressing klemme frisk citronsaft på dine salatgrønne. Det tilføjer også zest til fisk og kylling, samt korn og veggie side retter.
