Hvordan man laver dine egne proteinbrænder

Købt protein, energidrikke kan være dyre, højt i koffein og pakket med sukker. Et godt alternativ er imidlertid at lave dit eget protein energidrikke hjemme. Du kan kontrollere hvilke ingredienser du indeholder, og du vil sikkert også spare nogle penge. De rigtige ingredienser vil også øge de vigtigste næringsstoffer.

Dagens video

Start med protein

Proteinpulver er lette at piske i en energidrik, men der er flere sorter at vælge imellem, og hver har sine fordele og ulemper. Valle, kasein, soja og ægproteinpulvere er alle tilgængelige. Med undtagelse af soja er hver også en højkvalitets kilde til protein, hvilket betyder, at hver indeholder alle otte af de essentielle aminosyrer. Whey protein fordøjes hurtigere end de andre typer, ifølge Mike Greenwood, forfatter af "Kosttilskud i sport og motion." Sojaproteinpulver indeholder antioxidanter, og æggeprotein er det nemmeste at blande ind i en drink, selv om det også er den type, der ikke smager meget godt.

Proteinindhold

Mængden af ​​protein i pulveret varierer afhængigt af hvilken type du bruger. En skål, der er lig med 34 gram valleprotein, kan indeholde så meget som 24 gram protein, hvilket er 52 procent af de 46 gram proteinkvinder, der har brug for hver dag, og 43 procent af de 56 gram mænd kræver hver dag. Andre typer proteinpulver kan indeholde lidt mindre eller lidt mere pr scoop. En scoop er den mest almindelige serveringsstørrelse til en proteindrik.

Boost the Energy

Proteinet i din energidrik vil hjælpe med at øge dit energiniveau, men der er yderligere næringsstoffer, som også giver dig en hurtig pick-up. For eksempel er jern et nøglemineral, og når du er mangelfuld kan det forårsage svaghed og træthed. Tilsæt bladgrønne, såsom spinat, til din energidrik for at øge jernindholdet. B-vitaminer hjælper også med at forsyne energi og hørfrø og hvedegræs er to gode kilder. Koffein er en anden energiforøgende ingrediens, og tilsætning af brygget sort te er en måde at øge koffeinindholdet i din energidrik. Pulveriserede B-vitaminer eller koffeintilskud er tilgængelige hos mange sundhedsforretninger, og de vil også fungere.

Tilsæt sunde ingredienser

Nødbøfler, såsom jordnøddesmør, vil øge fiberindholdet i din energidrik, hvilket vil hjælpe drikkevarens føler mere tilfredsstillende. Lindsay Sullivan og Bill Summers, forfattere af "Paleolithic Diet: Grave dybere i den oprindelige menneskelige kost og Paleo Opskrifter," foreslår mandelsmør. Frugter og grøntsager, såsom bananer, ferskner, bær, kogte gulerødder og dampet squash, vil øge kaliumindholdet, vitamin A og folatindholdet i din energidrik uden at tilføje mange kalorier.Frugt er naturligvis også sødt, hvilket betyder, at du kan springe over tilsat sukker for at holde drikken så næringsrik som muligt.

Husk et par nøgle ting

Eksperimentér med forskellige kombinationer af proteinpulver og tilsatte ingredienser for at finde smag, du nyder. For eksempel kombinere vanilje-flavored proteinpulver med blåbær, mandelsmør og mandelmælk eller chokoladesmaket proteinpulver med jordbær og lavmælk som to velsmagende smagskombinationer. For de bedste resultater, lav din protein energidrikke i en blender, fordi det vil sikre, at alle ingredienserne er velindarbejdet. Tilsæt flydende ingredienser en lille mængde ad gangen for at hjælpe dig med at opnå den ønskede tekstur. Spørg altid din læge, før du bruger pulvertilskud, så de er sikre på dig, og at du bruger et passende beløb.