Hvordan får en overvægtig person tilpas?
Indholdsfortegnelse:
- Dagens Video
- Regular Aerobic Exercise
- Indarbejde modstandstræning
- Følg en sund kost
- Indstil passende mål
Fedme er defineret som et body mass index på over 30, rapporterer University of Maryland Medical Center. Da fedme er forbundet med en række akutte og kroniske helbredstilstande, bør det ikke komme som nogen overraskelse, at mange overvægtige mennesker er interesserede i at komme i form. Daglig motion og en sund kost er afgørende for dem, der ønsker at tabe sig og forbedre deres fitness. Sørg for at fastsætte rimelige mål for at sikre optimale resultater.
Dagens Video
Regular Aerobic Exercise
Ifølge American College of Sports Medicine er regelmæssig aerob træning afgørende for overvægtige personer, der ønsker at komme i form. For at opnå optimale resultater skal du i mindst 30 minutter med moderat intensitet aerobe motion fem eller flere dage om ugen - som kan brydes op i 10 minutters tidspunkter, siger University of Maryland Medical Center. Ud over at hjælpe med vægttab kan aerob træning reducere abdominal fedt, lavere blodtryksniveauer og hjælpe med at stabilisere blodsukker. Gåture, cykling og svømning er alle gode former for aerob træning for overvægtige personer, der ønsker at komme i form.
Indarbejde modstandstræning
Inddragelse af modstandstræning kan også være nyttigt, når det kommer til at komme i form. Løft vægten to til tre gange om ugen - ved hjælp af kropsvægt øvelser, modstand bands eller håndvægte - for at øge muskelmasse og styrke. Ud over at øge styrken og øge muskelstørrelsen, kan regelmæssig vægt træning være en effektiv måde at øge stofskiftet, rapporterer American College of Sports Medicine. Over tid kan dette fremme forhøjet kalorieforbrænding, vægttab og forbedrede fitnessniveauer.
Følg en sund kost
En sund kost er også vigtig for dem, der søger at komme i form. Faktisk kan vælge de rigtige typer fødevarer - og begrænse indtagelsen af andre - være en effektiv måde at reducere kalorieindtag, fremme vægttab og øge fitnessniveauer. Bogen "Ernæringsbehandling og patofysiologi" rapporterer, at det er vigtigt at skære kalorie-tætte fødevarer, herunder de højt i fedt og sukker, når det kommer til at skabe en negativ kaloriebalance. I en negativ kaloribalance spiser enkeltpersoner færre kalorier end deres kropsbehov i løbet af en dag, hvilket resulterer i vægttab. Overvej at udskifte kalorie-tætte fødevarer til fuldkorn, magert kød, fedtfattige mælkekilder og farverige frugter og grøntsager for at sikre optimale resultater.
Indstil passende mål
Sørg for at fastsætte passende mål, når du bliver i form. Mens det er vigtigt at nå et sundt BMI, kan det være skræmmende for dem, der er meget overvægtige. American College of Sports Medicine rapporterer, at personer, der taber selv 10 procent af deres nuværende kropsvægt, kan opleve en række vigtige sundhedsmæssige fordele, såsom nedsættelse af ledsmerter, forbedret hjertesundhed og nedsat risiko for visse former for kræft.Start med et kortsigtet mål - som et vægttab på 10 procent - når du overgår til en bedre og sundere livsstil.
