Højt proteinindhold og ekstrem træthed
Indholdsfortegnelse:
Høje proteinindhold er en populær metode til vægttab. Du øger dit indtag af protein og fedt, mens du reducerer dit kulhydratforbrug for at opmuntre til en metabolisk forandring i kroppen, der forårsager et større vægttab. Men denne metaboliske forandring kombineret med kulhydratrestriktionen kan nogle gange føre til uønskede bivirkninger, herunder træthed.
Video af dagen
Højprotein diæt
Diæt højt i protein har en tendens til at begrænse dit indtag af kulhydrater. Selv næringsrige fødevarer som frugt, grøntsager og fuldkorn er begrænset til en brøkdel af deres anbefalede daglige indtag. Denne mangel på carbs forårsager ketose, en metabolisk forandring, der tvinger kroppen til at vende sig til lagret fedt for energi, forklarer National Institute of Diabetes og Fordøjelses- og Nyresygdomme. Som kroppen bryder ned fedt, taber du dig.
Træthed
Dette vægttab kan dog komme til en pris. Kulhydrater er kroppens vigtigste energikilde. At spise for få frugter, grøntsager og fuldkorn kan lade dig føle sig svag og træt, advarer NIDDK. Forbindelsen af problemet er ketose, som også er kendt for at resultere i træthed og tab af kalium. Og ifølge Mayo Clinic, hvis kaliumniveauet falder under 3,5 milliequivalenter pr. Liter, kan du begynde at lide af svaghed og træthed. Alle disse faktorer kan bidrage til følelser af ekstrem træthed.
Kulhydrater
De fleste spiser ca. 300 eller flere gram kulhydrater om dagen. Højprotein diæt begrænse dit daglige indtag af carbs til hvor som helst mellem 15 og 60 g. Så snart du taber dit kulhydratforbrug under 130 g, går din krop ind i ketosis, forklarer NIDDK. Det er på dette tidspunkt, at du måske begynder at manifestere symptomer på metabolsk forandring, herunder svaghed og træthed.
Overvejelser
Forøgelse af dit indtag af komplekse kulhydrater, som frugt, grøntsager og fuldkorn, kan ofte bekæmpe disse følelser af svaghed og træthed. Mange læger bifalder kostvaner indeholdende op til 15 procent protein, 60 procent kulhydrater og 25 til 35 procent fedt til fremme af et sundt vægttab, ifølge Vanderbilt University.
Anbefaling
Tal med din læge, inden du begynder et vægttabsprogram. Selvom kostvaner højt i protein ofte anses for at være sikre, især på kort sigt, kan dit helbred kræve andre kosttilpasninger for at fremme et sundt vægttab.
