Espresso og vægttab

Drikke espresso kan hjælpe dig med at tabe sig ved at øge dit energiniveau og midlertidigt reducere din sult. Disse virkninger kommer fra kaffeindholdet i espresso, en stærk sort kaffe fremstillet ved at tvinge strøm gennem malet kaffebønner. Espresso er også en lav-kalorie drik, så længe du ikke tilføjer sukker eller creme til espressoen, og bidrager med ca. 3 kalorier pr. Ounce.

Dagens video

Øget energiniveau

Mest succesfulde vægttabsplaner omfatter både en begrænsning i kalorieindtag og en stigning i fysisk aktivitet. Denne kombination giver et kalorieunderskud, der resulterer i vægttab. Ifølge artikel offentliggjort i tidsskriftet "Nestle Nutrition Institute Workshop Series" i juli 2013 stimulerer koffein i moderate doser centralnervesystemet og forbedrer træningsevnen. Øvelse længere eller ved højere intensitet giver en større kalorieforbrænding pr træning, hvilket resulterer i mere vægttab. Så et skud af koffeinholdig espresso før din træning kan give vægttabsfordele.

Reduktion i sult

Drikke espresso kan også reducere din appetit, så du kan forbruge færre kalorier. Ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet "Fedme" i juni 2013, reducerede et moderat dagligt kaffeforbrug hos overvægtige og overvægtige personer kalorieindtag ved det næste måltid og reduceret total daglig kalorieindtagelse. Resultaterne blev produceret, når folk indtog 3 til 6 milligram koffein pr. Kg legemsvægt pr. Dag fra kaffe. Ifølge USDA National Nutrient Database har 1 fluid ounce espresso cirka 64 milligram koffein.

Termogen virkning af koffein

Forbrug af koffein fra espresso kan også øge termogenesen i din krop lidt. Dette er en stigning i din krops varmeproduktion, hvilket kan medføre en lille stigning i kalorieforbrændingen. Ifølge en artikel offentliggjort i "The American Journal of Clinical Nutrition" resulterede forbrug af 100 milligram koffein i en energiforbrug på omkring 80 til 150 kalorier om dagen. Selv om dette er et lille antal kalorier, kan det tilføje op over tid. Burning en ekstra 80 kalorier om dagen giver op til vægttab på omkring 8 pund om året.

Pas på bivirkninger

Selv om der drikkes en moderat mængde espresso dagligt, kan det få et par vægttabsfordele, det kan også forårsage bivirkninger. Højt koffeinindtag kan føre til hurtig hjerterytme, angst, depression, søvnløshed, kvalme og rastløshed. Over tid kan indtagelse af høje niveauer af koffein føre til et fald i knogletætheden ved at forstyrre din krops evne til at absorbere calcium. Hvis du spiser espresso i stedet for vand, mælk eller andre ikke-koffeinholdige drikkevarer, kan du også blive dehydreret.Hvis du i øjeblikket oplever bivirkninger ved at drikke meget espresso, reducer langsomt dit indtag for at undgå bivirkninger, som f.eks. Hovedpine.