Daglig carbindtagelse til vægttab
Indholdsfortegnelse:
Selv om kulhydrater ikke har det bedste ry blandt nogle slankedamfund, behøver du ikke at undgå kulhydrater til succesfuldt kaste pund. Faktisk kan få for få kulhydrater dræne din energi - og dermed hindre dit vægttab indsats. Efter generelle carb anbefalinger, mens du reducerer dit samlede kalorieindtag, er nøglen til sikkert at tabe sig.
Video af dagen
Mindste Anbefalinger
Nogle lavt-carb vægttab kostvaner indeholder så lidt som 20 gram kulhydrater om dagen, i hvert fald oprindeligt. Imidlertid giver din krop det brændstof, der skal fungere korrekt - og hjælper dig med at undgå negative bivirkninger forbundet med lav carb diæt, såsom svaghed, træthed, svimmelhed og hovedpine. Institut for Medicin rapporterer, at kulhydrat-RDA er 130 gram daglig for voksne mænd og ikke-gravid, ikke-pleje kvinder.
Vægttab kalorier
Effektiv vægttab kræver ofte at reducere dit nuværende indtag med 500 til 1, 000 kalorier dagligt, noterer Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. Anbefalede samlede kalorieindtag for vægttab varierer fra 1, 000 til 1, 600 kalorier dagligt for kvinder og 1, 200 til 1, 600 kalorier om dagen for mange mænd, ifølge National Heart, Lung and Blood Institute. Individualiserede kaloriebehov for vægttab varierer afhængigt af din indledende kropsvægt og aktivitetsniveau. Burning en ekstra 500 til 1, 000 kalorier om dagen betyder, at du måske ikke skal reducere dit kalorieindtag til at skur pounds.
Spis mere protein
En af grundene til, at lavtcarbonhydrider med højt proteinindhold arbejder for vægttab er på grund af forhøjede proteinindtag, ifølge en undersøgelse udgivet i 2012 i "Physiology & Behavior. "Protein er en vigtig komponent i vægttab, fordi det øger mætheden og energiforbruget, rapporterer forskere, der gennemførte en undersøgelse udgivet i 2009 i" The Journal of Nutrition. "Selvom proteinrige fødevarer - såsom magert kød, æggehvide og sojaprodukter - hjælper dig med at reducere dit kalorieindtag for et vellykket vægttab, og at opfylde dine minimumskrævbehov på 130 gram dagligt, er det også vigtigt at forhindre næringsstofmangel og træthed.
sunde indstillinger
Selvom det er fint at skære usunde karbonhydrider - såsom tilsat sukker, slik, slik, sodavand og andre sukkerholdige drikkevarer - mange carb-holdige fødevarer er fyldt med essentielle næringsstoffer din krop kræver på daglig basis. Eksempler er fiberrige nødder, frø, bælgfrugter, fuldkorn og grøntsager. Fiber er en type carb, der øger mæthed og absorberes ikke helt af din krop. Mælk er en anden kilde til sunde carbs, protein og calcium.
