Kan du spille golf med en revet rotator manchet?

Rotator manchetten er en gruppe af muskler i skulderbælten, der stabiliserer og bevæger armen gennem hele bevægelsesområdet. Rotator manchetskader er almindelige hos golfspillere, ifølge Hughston Health Alert, og typen af ​​behandling afhænger af alvorligheden af ​​skaden. Nogle rotator manchet tårer kan helbrede med tiden, mens andre kan kræve kirurgi. Det er muligt at spille golf med rotator manchetskade, men det kræver særlig pleje.

Dagens video

Trin 1

Hvile og immobilisere leddet. Mayo Clinic råder over aktiviteter, herunder golf, i de første par uger af skaden. Tillad rive tiden at helbrede; Ellers kan du gøre skaden værre.

Trin 2

Få fysisk terapi. En fysioterapeut kan ordinere øvelser for at styrke rotator manchet musklerne, hurtig genopretning og forhindre yderligere skade.

Trin 3

Tag over-the-counter nonsteroidale antiinflammatoriske lægemidler. Mayo Clinic anbefaler aspirin, ibuprofen, acetaminophen eller naproxen. Følg producentens anvisninger for dosering og tag lægemidlet efter dit spil eller før som en forebyggende foranstaltning.

Trin 4

Kontakt din læge om kortisonslag. Cortisone er et steroid, der bringer betændelse ned og er almindeligt anvendt til at behandle rotator manchetskader.

Trin 5

Påfør is og varme. Is bringer betændelse ned, mens varme reducerer smerte. Påfør en ispakning i 20 minutter efterfulgt af 20 minutter varme og derefter yderligere 20 minutter is flere gange om dagen.

Trin 6

Varm op og stræk før du spiller. Lav 20 cirkler med den ramte arm for at varme op musklerne. Kram dine skuldre til at strække ryggen af ​​leddet, og lås dine hænder bag ryggen for at strække forens forside. Hold hver strækning i op til 30 sekunder og gentag to gange.

Trin 7

Ændr den måde du spiller på. Reducer varigheden eller frekvensen af ​​dit spil. Konsulter med en golfpro til at justere din swing. Overvej forskellige klubber for at reducere belastningen på skulderleddet.

Trin 8

Overvej operation, hvis din tilstand ikke forbedrer eller forværres.

Ting du har brug for

• Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler
• Ispakning
• Opvarmningspude