Kalorier pr. Dag

Der er en række faktorer, som du skal tage i betragtning for at bestemme, hvor mange kalorier en person skal spise for at tabe sig, så der er ikke et enkelt nummer, der vil virke for alle. Det er dog muligt at komme op på et estimat for, hvor mange kalorier du behøver for at opretholde din vægt, som du derefter justerer for at finde ud af, hvor mange kalorier du skal spise for at tabe sig med en hastighed på tre pund om ugen.

Dagens video

Beregninger af kaloriebehov

Du kan bruge ligninger til at beregne, hvor mange kalorier du har brug for en dag. Normalt begynder disse med et estimat af din basale metaboliske hastighed - hvilket er hvor mange kalorier din krop har brug for, når du hviler. Derefter multipliseres dette med et andet nummer baseret på dit aktivitetsniveau for at tage højde for de ekstra kalorier, du brænder gennem dine daglige aktiviteter. Dit BMR varierer afhængigt af din alder, køn, højde og vægt. Der er en række forskellige ligninger til dette formål, og hver af disse vil få lidt forskellige resultater.

For mænd er BMR = 66. 47 + (vægt i kg x 13. 7) + (højde i centimeter x 5) - (alder i år x 6,8)

Brug af Harris Benedict-formlen, mennesker, der ikke øvelse bør multiplicere deres BMR med 1. 2 for at få et skøn over, hvor mange kalorier de har brug for hver dag for at bevare deres vægt.

BMR gange tallet for dit aktivitetsniveau giver dig dine daglige kaloriebehov.

Det mindste antal anbefalede kalorier

Det er ikke en god ide for kvinder at spise mindre end 1, 200 kalorier hver dag eller for mænd at spise mindre end 1, 800 kalorier om dagen, da dette kan medføre, at din metabolisme til langsomt. Det er også svært at passe ind i de anbefalede næringsstoffer på en kost, der har færre kalorier end dette. Skulle du have brug for mere af et kalorieunderskud, for at du skal tabe tre pund om ugen, skal du forbrænde kalorierne ved at træne mere eller bosætte dig for et lidt langsommere vægttab, så du kan holde sig frisk.

Oprettelse af et kalorisk underskud

Hvert pund af vægttab kræver et 3. 500 kalorieunderskud, hvilket ville betyde at skære 500 kalorier om dagen for et pund vægttab. Så snart du har bestemt dig for, hvor mange kalorier du behøver for at opretholde din vægt, skal du oprette et kalorieunderskud på 1, 500 kalorier om dagen for at tabe tre pund om ugen.Så hvis du er en moderat aktiv mand mellem 36 og 40 år og har brug for ca. 2, 600 kalorier om dagen for at opretholde din vægt, skal du spise 1 800 kalorier om dagen og derefter finde en måde at brænde yderligere 700 kalorier hver dag gennem motion for at tabe tre pund om ugen.

Hvis du taber denne mængde af vægt om ugen, ville det være meget svært for stillesiddende kvinder over 25 år, da de typisk kun behøver ca. 1 800 kalorier om dagen for at opretholde deres vægt. Det ville betyde at skære 600 kalorier om dagen og brænde 900 kalorier gennem træning. I denne situation er det mere realistisk at sigte mod et vægttab på lidt over 1 pund om ugen.

Øvelse overvejelser

Det er altid en god ide at træne i tider med vægttab, da en kombination af kardio- og styrketræning vil hjælpe med at begrænse tabet af magert muskelmasse. Uden at deltage i disse former for motion, vil så meget som 25 procent af enhver vægt du taber komme fra muskel, snarere end fra fedt. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler, at voksne får mindst 150 minutters moderat intensiv kardiovaskulær træning hver uge, og udfører styrketræning mindst to gange om ugen, der arbejder med alle de store muskler i kroppen, herunder ryggen, underlivet, ben, arme, skuldre, hofter og bryst. Inden du starter et træningsprogram, skal du kontakte din læge.