Calciumforløb og kludsoda
Indholdsfortegnelse:
Komponenterne i dine knogler omfatter calcium og fosfor. Faktorer, der reducerer din krops evne til at absorbere calcium øger risikoen for udvikling af osteoporose, en sygdom, hvor knogler bliver sprøde og går i stykker. Forbruget af kulsyreholdige drikkevarer, herunder club soda, bidrager til denne risiko ved at reducere det samlede calciumindtag, advarer Care2-hjemmesiden. Club soda indeholder også natrium, som, når de indtages på højt niveau, nedsætter din krops evne til at absorbere calcium.
Dagens Video
Kalsiumindtagelse
Dannelsen af sunde knogler kræver en tilstrækkelig forsyning af calcium, forklarer Mayo Clinic. Udskiftning af calciumholdige drikkevarekilder, som f.eks. Mælk, med drikkevarer, der ikke indeholder calcium, såsom juice, sodavand og endog ufærdiggjort sodavand, nedsætter daglig din samlede daglige calciumindtagelse. Den gennemsnitlige sunde voksen kræver mindst 1, 000 milligram calcium pr. Dag. Et glas mælk giver ca. 30 procent af dette krav. At drikke tre briller om dagen, et til hvert måltid, giver næsten hele dit daglige krav. Desværre erstatter mælk med club soda, colas eller juice på endda et måltid, endsige alle tre, reducerer dit samlede indtag.
Fosfor
Kulbrinte drikkevarer, især colas, var engang tænkt at fjerne calcium fra dine knogler på grund af deres høje fosforindhold. Men colas indeholder kun ca. 30 til 45 mg fosfor pr 8 ounce servering, meget mindre end andre fødevarer, der ikke er korreleret med knogletab, såsom klidkorn og kylling, som indeholder ca. 200 til 300 mg pr. Portion. Forskning offentliggjort i 1988 i "Journal of Nutrition" rapporterer, at et fosforindtag på op til 2.000 mg dagligt ikke påvirker calciummetabolisme negativt, selv om forfatterne bemærker, at det er muligt, at typen af fosfor indeholdt i kulsyreholdige drikkevarer kan opfører sig ikke på samme måde som fosfor fundet i komplekse kostproteiner, såsom kylling.
Club soda
Hvis højt indhold af fosfor i sodavand forårsager et fald i kalciumabsorptionen, vil club soda stadig ikke være et problem, fordi det ikke indeholder fosfor. Andre drikkevarer, der er fri for fosfor, omfatter citron-lime sodavand, orange sodavand, appelsinsaft og druesaft. Udskiftning af calciumholdig mælk med nogen af disse drikkevarer reducerer dog stadig dit samlede calciumindtag, advarer Care2.
Koffein
Selv om fosfor måske ikke bidrager til det samlede calciumforløb, gør koffeinforbruget det. En undersøgelse fra 2001 af Creighton Osteoporosis Research Center, der blev rapporteret i "The American Journal of Clinical Nutrition", konkluderede, at urin calcium udskillelse steg signifikant med koffeinholdige drikkevarer. Fosforsyre uden koffein gav ingen overskydende calciumforringelse, og det øgede heller ikke det calciumtab, der var forbundet med koffeinindtagelse.Club soda indeholder ingen fosfor og ingen koffein; Derfor er ethvert calciumforløb, der er forbundet med klub sodavand, ikke relateret til dette problem.
Natrium
Natrium har en signifikant indflydelse på calciumabsorption. En undersøgelse fra 2006 offentliggjort i "Journal of the American College of Nutrition" viste, at natriumchlorid - almindeligt bordsalt - hæver calciumindholdet i urinen på niveauer, der kan føre til øget knogletab, hvilket øger risikoen for osteoporose. Club soda indeholder ca. 75 mg natrium pr. Kop. Derfor kan club soda føre til noget kaliumtab i urin på grund af natrium. Dietrich Guidelines for Americans, såvel som Institute of Medicine og American Heart Association, anbefaler, at dit samlede natriumindtag ikke overstiger 1, 500 til 2, 300 mg om dagen. De fleste amerikanere overstiger dog langt det beløb. Skæring af natriumindtag fra kilder som club soda hjælper med at opretholde mere calcium og hjælper med at mindske risikoen for osteoporose.
