Bodybuilder Snack Foods

Snacks til bodybuildere følger normalt nogle få enkle regler. De har ofte højt proteinindhold, lavt sukkerindhold og er generelt sunde fødevarer. En god bodybuilding snack skal skyde for omkring 15 eller flere gram protein, med en lige eller mindre mængde kulhydrater. Nogle almindelige bodybuilder snacks omfatter mejeriprodukter, frugt og grøntsager og fuldkorn.

Video af dagen

Deviled Eggs

Æg indeholder 6 gram protein af meget høj kvalitet, hvilket gør dem til en god tilføjelse til ethvert muskelbyggeri. Du kan djævle dine æg ved at koge dem hårdt, skrælle dem, skære dem i halvdelen, og bland dem derefter med æggeblommer med mayo (eller græsk yoghurt), sennep, salt, peber, paprika og andre krydderier, før du sætter blandingen tilbage i den hule ægget halvdelen.

Mandler

Mandler indeholder sunde fedtstoffer, der er nødvendige for et godt helbred. Hver servering giver også 6 gram protein og 210 milligram kalium. Ifølge Colorado State University Extension Office er kalium vigtigt for atleter, fordi det kan hjælpe med at forhindre muskelkramper og kardiovaskulære uregelmæssigheder.

Fedtosthytteost og lavfedt græsk yoghurt

Høstost og græsk yoghurt er begge meget høje i protein, men meget lavt i sukker, hvilket gør dem til et optimalt valg for en bodybuilders snack. En kop fedtfattig hytteost indeholder 31 gram protein og kun 1 gram sukker. Høstost og græsk yoghurt indeholder begge komplette aminosyreprofiler, hvilket gør dem ideelle til bodybuildere, der ønsker at opbygge muskelmasse.

Frugt og grønt

Frugter og grøntsager er højt i fiber og næringsstoffer. Snacking på dem er en fantastisk måde at få mange af de vitaminer og mineraler, der er nødvendige for muskelvækst. Weston A Price Foundation bemærker, hvor vigtigt vitamin A (findes i mange grøntsager) er til testosteronproduktion og muskelvækst, der kalder det "Det glemte bodybuilding næringsstof."

Kød og ost Roll-Up

Deli kød rullet op med et stykke ost er en høj protein snack, der mangler kulhydrater og sukker af en traditionel sandwich. For eksempel indeholder en kalkun og schweizisk ostoprullning fra en sandwich butikskæde 30 gram protein med 9 gram kulhydrat og 5 gram af sukker.

Beef Jerky

Beef Jerky er en meget bekvem og bærbar snack, der indeholder 15 gram protein pr. ounce med 3 gram kulhydrater. Hummus anses som en god bodybuilding mad, fordi det er sundere end mange andre dips. Med 5 gram protein og 117 kalorier pr. 4 ounce servering er hummus også en god kilde til både kalium og jern. Tilføje dine yndlings sunde kiks for at færdiggøre en simpel og velsmagende muskelbyggeri.

Havregryn

Havregryn indeholder komplekse kulhydrater, som fordøjes langsommere end simple kulhydrater. Det betyder, at kroppen kan bruge dem til energi over en længere periode. Bodybuilders bruger normalt havre og havregryn som kostholdsstof. Kast nogle bær for øget smag og øge næringsværdien.

Protein Shakes

Protein shakes er ideelle, fordi de giver dig mulighed for at opbygge din egen smagsprofil. Kombiner en lille banan, græsk yoghurt, jordnøddesmør, gammeldags havre, mælk, chokoladeproteinpulver og et par isterninger til en god smag chokolade, jordnøddesmør, bananprotein shake.