Den bedste tid at udøve på en tredemølle

En tredemølle kan være et nyttigt træningsredskab. Det har sine quirks, men generelt viser tallene sine fordele: Ifølge en undersøgelse, der er citeret i en artikel om trædemølle træningsprogrammer for New York Times, kan folk køre 11,5 procent hurtigere på tredebånd end udendørs, sandsynligvis fordi de løber indendørs eliminerer eventuelle forhindringer. Også kører på et bevægeligt bælte er nemmere på kroppen end kører på hårdt fortov. Rådfør dig dog med din læge før dette eller enhver øvelsesbehandling.

Dagens Video

Planlægning

At køre på løbebåndet i morgenens klare tid kan være en rigtig tidsbesparende; du ville sikkert ikke føle dig sikker på at køre rundt i dit kvarter i mørket klokken 5 om morgenen, men du kan gøre det uden bekymring i dit fitnesscenter eller hjemme, hvis du har en tredemølle. Dette kan hjælpe dig med at starte din dag med en spræng af aktivitet og energi; mange mennesker føler en tidlig træning hjælper med at rydde deres sind og forberede dem til dagen. Hvis du planlægger at køre om morgenen på en trædemølle på dit fitnesscenter, skal du være opmærksom på: hvis du går mellem toppetidene kl. 07:30 og kl. 9:30 om morgenen, har du muligvis stiv konkurrence for at få adgang til en maskine og du skal sandsynligvis begrænse din træning til 30 minutter, hvis andre venter.

Betingelser

Når det er ubehageligt udenfor - især når det er koldt og iskoldt, forhold, der giver farlige forhold på vejene - vil du være klog til at blive inde. Mange elite løbere følger denne regel, fordi de hellere vil have en lille smule lettere køre inde end risikere at glide og blive såret i uger eller måneder, fordi de var for gung-ho om deres træning for at bruge sund fornuft.

Fordele

Hvis du har brug for at komme i et løb i et vist tempo, der er lidt hurtigere end dit normale tempo, kan hoppe på løbebåndet tjene som den motivation, du har brug for at dreje dit tempo op. Det er fordi løbebåndet tænker for dig; indstil det tempo, du gerne vil gå til, og hvor længe du gerne vil køre i dette tempo, og du har ikke flere undskyldninger som "Jeg følte at jeg var hurtigere" eller "En stor bakke dræbte mig ned. "At køre på en tredemølle kan du bare dække udlæsningen af ​​hvor meget tid du har forladt, og koncentrere dig om at løbe, indtil du er færdig, uden at skulle konstant se på dit ur. Løbebåndets overflade er også glat og tilgivende; nogle løbere foretrækker "følelsen" at køre hurtigt i dette kontrollerede miljø til at køre på en anonym vej.

Fordele

Lytte til musik på hovedtelefoner, mens du løber udenfor, er farlig. Du er mindre opmærksom og mindre opmærksom på dine omgivelser, og mere tilbøjelige til ikke at høre potentielle trusler, som f.eks. En hastighedsbil eller en angriber.Men tag din musik indendørs, og du har en opskrift på en træning med høj energi, der kan få dig til at føle, at du lige har en anden vind for resten af ​​din dag. Du kan endda læse en bog før klassen mens du træner i en træning, hvis du beslutter dig for at træne på en løbebånd.

Alternativer

Hvis du forsøger at tænke på et bestemt tidspunkt at presse i en løbebåndskørsel, skal du overveje soveværdien 1: 30-2: 30 eftermiddagstidsslot. Her er hvorfor: Hvis du kan udsætte din løb indtil efter 3, kan du have en produktiv "frokostpause" alene på dit skrivebord i den sædvanlige frokosttid. Så når alle andre kommer tilbage fra frokost og sidder groggily på deres skrivebord, kontrollerer e-mails i et par timer, kan du forlade kontoret, få en mental pause på tredemølle, få din energi tilbage og hoppe tilbage til dit skrivebord før nogen ellers ved hvad der skete. Bare sørg for at spise en god størrelse mellem morgenmorgen, så du får energi til at køre.