Din bedste kost til teenagepiger

Din datter skal få de næringsstoffer, hun har brug for gennem sin kost, men i nogle tilfælde kan din teenager ikke få alle næringsstoffer at hendes voksende krop har brug for. Hun kan være en kræsen æter eller følge en vegetarisk kost, som måske ikke omfatter alle nødvendige næringsstoffer. Du skal måske tilføje kosttilskud til hendes kost, så hendes krop er sund. Tjek dog hos din datters læge, inden du tilføjer kosttilskud til hendes kost.

Dagens video

Jern

Teenagepiger er 10 gange så sandsynlige som drenge til at udvikle anæmi. National Anemia Action Council tillægger denne risiko for hurtig vækst og menstruation. Anæmi opstår, når jern er mangelfuld i din krop. Lavt jernniveau kan få dig til at føle dig træt, svag, fordi din hud bliver bleg og reducerer din appetit. Risikofaktorer omfatter dårlig præstation i skolen, nedsat verbal læring og mindsket hukommelse.

Din teenagedatter har brug for at forbruge 15 mg jern hver dag. Server hendes fødevarer højt i jern, såsom grønne, grønne grøntsager og tørrede bønner. Du kan også tjene hendes morgenmadsprodukter, der er beriget med jern for at øge hendes indtag. Du skal måske supplere hendes kost, hvis hun ikke spiser nok jern gennem hendes mad. Giv hende et multivitamin, der indeholder jern eller give hende et særskilt jerntilskud.

Kalsium og vitamin D

Din teenagedatter skal forbruge 1, 300 mg calcium hver dag ifølge GirlsHealth. gov. Hun har brug for 30 procent mere calcium end voksne. Calcium er vigtigt for stærke knogler, som vokser hurtigt i løbet af sine teenageår. Server hendes fedmælk, ost, yoghurt og cottage cheese for at hjælpe hende med at få det calcium, hun har brug for. D-vitamin arbejder side om side med calcium og aidsabsorption. Ikke alene behøver hun at spise vitamin D gennem hendes kost, hun skal også bruge tid udenfor i solen. Giv din datter mælk beriget med D-vitamin for at sikre, at hun får det, hun har brug for. I nogle tilfælde må din teenager ikke forbruge nok calcium eller D-vitamin. Du må muligvis give hendes calcium- og vitamin D-kosttilskud for at understøtte hendes vækstspurt.

Folat

Kvinder i den fødedygtige alder har brug for at forbruge folat for at undgå neuralrørsdefekter i et voksende foster. Folat er også vigtigt for din krop at lave røde blodlegemer. Teenage piger skal forbruge 400mcg folat hver dag, ifølge webstedet TeensHealth. Sørg for at hun indtager folatrige fødevarer som grønne, grønne grøntsager, bælgfrugter og korn, der er beriget med folat. Udover dette giver hende et multivitamin, der har folat. Ernæringsetiketter kan også nævne folat som vitamin B9 eller folinsyre.