Er trappe klatrere gode til knæene?
Indholdsfortegnelse:
Trappe klatrere bidrager til overordnet knæ sundhed ved at styrke muskler, der understøtter det skrøbelige knæled og ved at bidrage til at reducere overskydende kropsvægt. De kan være en effektiv del af en samlet træning, men trappe klatrere er ikke for alle. Bevægelsen kan være mere smertefuld end nyttigt for personer med knægt eller hoftegigt.
Video af dagen
Fordele
Når du bruger en trappe klatrer, arbejder du imod tyngdekraften for løbende at hæve din krop op. Denne handling virker i musklerne, der bøjer og strækker knæ, ankel og hofte. Udvikling af kalve, quadriceps og hamstrings hjælper med at støtte og beskytte knæet under højspændingsaktiviteter som at spille basketball og fodbold. Trappe klatrere kan være en effektiv del af et vægttab program, og flere undersøgelser - inklusiv en offentliggjort i 2006 i Journal "Fedme" - har vist, at knæsmerter fra slidgigt forbedrer sig selv med en beskeden mængde vægttab.
Ulemper
Det nationale center for fysisk aktivitet og handicap anbefaler ikke trapper til personer med knogleslidgigt. Det amerikanske råd for træning tyder på, at personer med eksisterende knæproblemer bruger en form for kardioøvelse med mindre virkning end en trappe-stepper - som svømning eller elliptiske maskiner.
Forsigtig
Hvis du bruger en trappe klatrer, skal du kontrollere din krop på flere punkter under din træning. Sørg for at du står lige, ikke læner dig fremad eller tilbage. Lænende øger ikke kun din risiko for at falde, det understreger også din ryg. Når du træner, er det okay at bruge en let hånd på skinnerne for balance, men du vil ikke læne på støtterne, da dette vil strainere dine arme og håndled. Dette tager også noget af arbejdet væk fra dine ben, hvilket reducerer fordelene for dine knæ.
Ifølge Robert Wood Johnson Universitetshospital er det højst sandsynligt, at trappeklipper knæskader forekommer i bevægelsesfasen, hvor dit ben er nede og helt udvidet. Tal med en fitness professionel for at sikre, at du placerer din fod korrekt.
Sko
Ligesom for løb, gå eller anden vægtbærende øvelse kræver trappe klatring de rigtige sko. Slidte eller uhensigtsmæssige sko vil øge stresset på dine knæ. American College of Sports Medicine anbefaler at bruge atletiske sko, der understøtter hele din fod og ankel.
Anbefalinger
Det tager lidt tid at vænne sig til trappe klatring. Selvom man regelmæssigt klatrer på normale trapper, har en trappe klatrer maskine en anden følelse. I starten er fem eller 10 minutter ad gangen nok. Du kan enten gøre flere 10 minutters sessioner hele dagen, eller du kan gøre et par minutter på stepper og derefter flytte til en elliptisk eller løbebånd for at afslutte din kardio træning.Lyt til din krop som altid. Hvis dine knæ gør ondt, stop med at træde.
