Mængden af ​​L-carnitin til optimum fedtforbrænding

Carnitin er en antioxidant, der bruges af din krop til at vende det fedt, du spiser i energi. Typisk gør kroppen kolditin masser, så tilskud er ikke nødvendige. Men nogle mennesker tager kosttilskud i håb om at øge vægttab, men forskning synes ikke at understøtte denne praksis. Inden du tager L-carnitin-kosttilskud, skal du kontakte din læge, da dette måske ikke er sikkert for alle.

L-carnitin-fedtforbrændingseffekter

Teoretisk vil en stigning i carnitin i musklerne øge mængden af ​​fedtforbrænding, men supplerende L-carnitin gør ikke ' t øger typisk mængden af ​​carnitin i muskel, ifølge en anmeldelseartikel, der blev offentliggjort i fedmeanmeldelser i oktober 2011. For eksempel viste et dyrestudie udgivet i Annals of Nutrition and Metabolism i 2004, at L-carnitin-tilskud ikke øgede fedt tab, mens udholdenhedstræning gjorde dette mål. Du kan være bedre at øge din cardio i stedet for at tage L-carnitin kosttilskud til fedt tab.

L-carnitin antages at bidrage til at øge musklerne samtidig med at fedtet nedsættes i kroppen og for at hjælpe folk med at føle sig mindre trætte, som alle kan potentielt forbedre vægttabsresultaterne. Teorien om, at L-carnitin hjælper med at øge muskelmassen og mindske kropsfedt, synes ikke at være støttet af forskning. For eksempel viste et dyrestudie udgivet i Annals of Nutrition and Metabolism i 2002, at supplerende L-carnitin ikke hjalp med at forbedre kroppens sammensætning eller vægttab i forbindelse med en nedsat kalorieindhold. En bedre måde at øge vægttab og forbedre din kropssammensætning er at følge en nedsat kalorieindhold sammen med at engagere sig i både kardio- og styrketræningsøvelser. Øvelsen hjælper med at opbygge muskler og opretholde din nuværende muskelmasse, mens du brænder flere kalorier for at hjælpe dig med at tabe sig.

Oprettelse af de rigtige omstændigheder

En undersøgelse offentliggjort i The Journal of Physiology i februar 2011 rapporterede om en række omstændigheder, hvor muskelcarnitinen blev forøget hos mennesker. Det kræver højt kulhydratforbrug sammen med to gange daglig L-carnitin-tilskud i mindst seks måneder, fordi kortere tidsperioder ikke viste nogen stigninger i muskelkarnitinniveauer. Denne øgede muskelkarnitin gjorde det muligt for deltagerne at træne længere uden at føle, at de arbejdede så hårdt. Muligheden for at øge træningslængde og intensitet kan gøre det nemmere at tabe sig, men nogle mennesker finder det sværere at tabe sig, når de bruger store mængder kulhydrater, så det er ikke klart, om dette sæt af omstændigheder rent faktisk vil være nyttigt til vægttab.Yderligere forskning er nødvendig for at verificere disse virkninger, og om de kan føre til øget vægttab.

Potentielle bivirkninger og kontraindikationer

Karnitin kan forårsage fiskagtig kropslugt, magekramper, kvalme, opkastning, muskelsvaghed, udslæt, forøgelse af appetit, diarré eller kropslugt, især ved de høje doser, der findes i kosttilskud. Det kan ikke være sikkert at tage dette tilskud, hvis du har lever- eller nyresygdom, højt blodtryk, anfaldssygdom eller diabetes. Carnitin kan interagere med visse lægemidler, herunder blodfortyndere og skjoldbruskkirtelhormoner, så kontakt din læge for at sikre, at carnitin-tilskud er sikkert for dig og i bekræftende fald at finde ud af den rigtige dosis.

Som en del af en kost med nedsat kalorieindhold

findes carnitin naturligt i en række fødevarer, så du behøver ikke nødvendigvis at købe kosttilskud for at øge dit indtag. Inkluder mad som fedtfattige mejeriprodukter, magert rødt kød, skinless kylling, fisk, jordnøddesmør, avocado, asparges og fuld hvede i din kost. Alle disse fødevarer kan have plads i en afbalanceret, reduceret kalorieindhold til vægttab, som skal omfatte en blanding af frugt, grøntsager, magert protein, sunde fedtstoffer og fuldkorn. At skære 500 til 1, 000 kalorier hver dag fra dit typiske kalorieindtag giver dig mulighed for at tabe sig med 1 til 2 pund pr. Uge.