All-Bran Diet

Hvis du spiser rigeligt med fibre, vil du være mindre tilbøjelige til at blive overvægtige eller til at udvikle diabetes, slagtilfælde, hjerte sygdom, højt blodtryk eller fordøjelsesforstyrrelser som gastroøsofageal reflux, rapporterede en 2009 artikel offentliggjort i "Ernæringsanmeldelser." Forøgelse af dit fiberindtag for at nyde disse sundhedsmæssige fordele er grundlaget for All-Bran kosten, ofte omtalt som All-Bran Challenge. All-Bran kost kan ikke være et godt valg for alle - Tal med din læge, før du begynder.

Dagens Video

Grundlæggende retningslinjer

Kellogg's, kornproducenten, annoncerer to forskellige typer All-Bran kost: en varig fem dage og en varighed syv dage. Alle tilhængere bliver bedt om at gøre er at spise en skål med All-Bran korn hver morgen til morgenmad. Enhver sort af selskabets All-Bran-kornsortiment, herunder All-Bran Bran Buds, All-Bran Complete Wheat Flakes eller Original All-Bran kan bruges med almindelig eller plantemelk og om ønsket med frisk frugt. Der kræves ikke andre diætændringer eller træningsprogrammer på kosten.

Prøve daglig menu

Mens Kellogg's ikke giver prøvemenuer, der skal ledsage All-Bran dietten, Science and Nature afdelingen i British Broadcasting Corporation, eller BBC, og Royal Hallamshire Hospital gastroenterologist Dr Mark McAlindon udviklede fem dages prøve måltider, der overholder planens retningslinjer. En typisk dag kan indeholde en morgenmad med originalt All-Bran-korn, toppet med rosiner, en helhvede tunfiskfisk sandwich og rågrøntsager med dukkert til frokost og en middag bestående af et færdigretter såsom dåse suppe, fuld hvede brød og flere grøntsager. Snacks i løbet af dagen kan være frugt, fuldkornskakere eller fedtfattig budding.

Mulige fordele

Selvom voksne skal forbruge ca. 21 til 38 gram kostfiber dagligt, får de fleste kun 15 gram eller mindre, siger Cleveland Clinic. Med en 1/2-kops servering af All-Bran-korn, der indeholder op til 13 gram fibre, kan All-Bran-diætet betydeligt øge dit indtag per dag. Fordi planen er enkel og kort, er det lettere end de fleste at begynde og holde fast i. Personer, der normalt ikke spiser morgenmad, kan se yderligere sundhedsmæssige fordele. En del undersøgelser, herunder en undersøgelse af Journal of Nutrition, offentliggjort i 2011, tyder på, at folk, der ofte spiser morgenmad, har en lavere risiko for fedme og diabetes.

Potentielle ulemper

Hvis vægttab er dit primære mål, kan All-Bran kosten ikke være for dig. Der er ingen forskning, der understøtter ideen om at tilføje en servering af morgenmadsprodukter til din daglige rutine, vil hjælpe dig med at tabe sig, selv om det er et lavt sukker, lavt kalorieindhold, højtfibret korn. Planen tilskynder ikke til udvikling af andre sunde livsstilsvaner, som regelmæssig motion eller kontrol af dit natriumindtag, undgå tilsat sukker og transfedt, hvilket begrænser dit forarbejdede fødeforbrug og spiser flere frugter og grøntsager.Folk, der ikke er vant til at spise meget fiber, kan opleve, at den pludselige stigning i planen kan forårsage diarré, flatulens eller oppustethed, selv om du kan minimere disse bivirkninger ved at drikke mindst 6 til 8 kopper væske dagligt. Da alle sorter af All-Bran indeholder hvede, kan den ikke følges af nogen, der er intolerante overfor gluten.