FYI: Disse er de bedste fødevarer til hårvækst, ifølge ernæringseksperter

Avocado

Sunde fedtstoffer er afgørende for hår sundhed, fortæller pritchard os. Vores krop kan ikke producere omega-3 fedtsyrer alene, så det er vigtigt at få disse fedtstoffer gennem vores kost: "De plejer hårsække til at give tråde, der er stærke, skinnende, glansende glød som i Pantene Pro-V reklamerne. " Avocados er en stor kilde, og de er også rige på vitaminer E og B (s).

bælgplanter

En vidunderlig proteinkilde (især hvis du er vegetar eller veganer), er bælgfrugter mættet med hårforbedrende vitaminer og mineraler som zink, biotin og jern.

nødder

Ifølge Sammi Haber er en New York-baseret diætist på Nutrition Works, nødder (især mandler eller valnødder) særligt gode til hårvækst på grund af deres høje biotinindhold: "Mens forskning ikke direkte viser, at biotin hjælper hår vokse viser, at mangel på biotin kan forårsage hårtab. Med det i tankerne kan det helt sikkert ikke gøre ondt for at tilføje en håndfuld mandler til din eftermiddagsmat. Disse nødder er også rige på E-vitamin, en antioxidant der hjælper nærer både hår og hovedbund."

Wild-Caught Laks

Laks (og andre fede fisk som sardiner, makrel og tun af høj kvalitet) er gode til fodring af hår udefra med skinn- og vækstfremmende lighed med omega-3 fedtsyrer, protein og B-vitaminer.

Krydderige Grøntsager

Ifølge Carolyn Brown, en ernæringsekspert på Foodtrainers, er korsfiskgrøntsager som brusselspirer og broccoli rig på folat, som fremmer celledeling: "Hvis du har svagt, udtynding eller skørt hår, kan det være tegn på lave folatniveauer." Således for hurtig og rasende hårvækst, nå frem til en ekstra hjælp til disse grøntsager denne feriesæson.

Chia frø

Højt i protein, (sunde) fedt og zink, chia frø er en anden god tilføjelse til din kost, hvis du ønsker at spore din hårvækst. Plus, de er også høje i antioxidanter, som hjælper med at bekæmpe for tidlige tegn på aldring som hårtab.

Collagen

Der har været en masse buzz omkring kollagen, og ifølge både Pritchard og Haber er det en af ​​de allerbedste ting at indarbejde i din kost for hårvækst. "Kollagen giver huden sin elasticitet, hårets styrke og bindevæv er evnen til at holde alt på plads." Vores krop producerer kollagen naturligt, men det falder efterhånden som vi alder, så det er vigtigt at supplere gennem kost, "Pritchard rådgiver. Økologisk knoglesmedium eller pulverformer (som du kan blande i smoothies eller havregryn) er gode muligheder.

Græskarfrø

"Zink er et vigtigt spormineral, der hjælper med at forhindre hårtab, holder det sundt, så det kan vokse," fortæller Haber. Græskarfrø er en stor kilde til mineralet, og hvis du er i østers, er det din heldige dag: Ifølge Haber opfylder kun tre ounce østers din dag hele kvoten.

Citrusfrugter

Citrus er en utrolig kilde til vitamin C, som kan prale af masser af vigtige sundhedsmæssige fordele. Det er dog særligt nyttigt for hårvækst, da det beskytter og opretholder kollagenbutikker, som som vores eksperter fortalte os, er nøglen til hårvækst.

Grøn Leafy Grøntsager

I samme vene er grønne blade grøntsager en af ​​de bedste fødevarer til hårvækst. Rig på antioxidanter, vil de afværge urolige frie radikaler, som kan skade din huds naturlige kollagenforsyning.

Græsk yoghurt

Høj i protein og essentielle vitaminer og mineraler som zink (en kop har omkring en og en halv milligram), er græsk yoghurt et strategisk supplement til din daglige snack eller morgenmad rotation i interesse for stærkt, lækkert lang hår. Til en opgradering, tilføj en håndfuld bær, en knivspids chia frø, og søg efter yoghurt, der er almindeligt, organisk og fra en græsfødt kilde.

æg

Da vores hår består af protein, er det afgørende at lægge op på sunde kilder som æg, som også er en praktisk kilde til biotin. Nyd dem kogt, eller prøv dem stegte eller krypterede i avocadoolie til et ekstra hit med ernæring.

papaya

Papaya er ligesom citrus fyldt med hårfremstillende vitamin C, som beskytter kollagen. Faktisk er kun en kop frugt hakket op giver 86,5 mg af vitaminet.