Den bedre hud kost: 4 opskrifter at gøre dig glød fra indenfor

"Du er hvad du spiser" ordsprog gælder helt for din hud. "Hvis du vil have klar hud og en sund glød, koncentrere dig om det, du lægger ind i din krop, "international ernæring og wellness ekspert Jessica Sepel siger. "Tænk over det - huden er din krops største organ, og det du har lagt i det, vil have indflydelse." Du ved sikkert allerede hvad du skal undgå for at opnå en glødende teint - sukker, alkohol og forarbejdede fødevarer - men der er en masse gode hudfødevarer, der er værd at indarbejde i din kost.

Spørgsmålet er, hvordan går den lange liste over frugter, grøntsager, fedtstoffer, proteiner og mere til et måltid, du rent faktisk vil spise? Med baggrund i sundhedsvidenskab og ernæringsmedicin, og a Bestil dedikeret til emnet sund kost og dets positive effekter, sepel ved, hvordan det er gjort.

Rul gennem for hendes favorit bedre hudopskrifter!

Glorious Green Smoothie

"Sørg for at lægge op på brassica veggies," siger Sepel. "Disse hjælper med at rense leveren, som kan føre til klarere hud." Blot bland alle ingredienserne sammen og nyd denne ultimative grønne smoothie.

Ingredienser:

2 stængler af kale (kun blade)

1 kop kokosvand

1 kop spinat

1/2 grøn æble

1/2 banan

Juice af 1/2 frisk citron

2 spsk chia frø

1 håndfuld frisk mynteblade

1 håndfuld isterninger

Detox Salat

Ifølge Sepel har din hud også masser af gode fedtstoffer. "Essentielle fedtsyrer er afgørende for sund, glødende hud. De balancerer også hormoner og reducerer inflammation. "Inkorporere uorganisk organisk kokosolie, koldpresset ekstra jomfruolivenolie, avocado, valnødder, chia frø og olieholdige fisk i dine måltider. Denne detox salat er den perfekte blanding af veggies og sunde fedtstoffer. Tilføj blot en del af dit foretrukne magert protein - aminosyrerne bygger og reparerer hudceller - og graver i.

Salat Ingredienser:

1/2 rødkål, strimlet

1/4 hvidkål, strimlet

1 gulerod, revet

1 kop dampet broccoli

1/2 kop spinat blade eller raket blade

4 valnødder

1/4 kop friske kilde, hakket

1/2 avocado, skåret

1/2 kop fennikel, skåret

1/4 kop persille, groft hakket

2 spsk blandet rå frø

1/2 pære (valgfri)

Forbrændingsbestanddele:

1 tsk gurkemeje

Juice af 1/2 frisk citron

1 Spisesked Dijon sennep

2 spsk æblecider eddike

1 tsk tahini

1 tsk rå honning

Himalaya salt og jord peber til smag

Skin Glow Balls

"Ved at øge dit indtag af enzymer, mineraler, antioxidanter og næringsrige fødevarer, får du det strålende glød-fra-inden-look, vi alle har brug for," siger Sepel. Disse søde snacks er glutenfrie, mælkefrit og fyldt med hudfordelende ingredienser. Pisk dem op i en højspændingsblender eller fødevareprocessor, og hold dem dækket i køleskabet i op til en uge.

Ingredienser:

1/2 kop mandelmel

1/4 kop jord linfrø

1/2 kop desiccated kokosnød

1/4 kop solsikkefrø

1-2 spsk kakao

2 spsk nødder smør

1/2 tsk jord kanel

1/2 tsk vanille

2 teskefulde stevia eller rå honning

1 knivspids havsalt

1 klem af citronsaft

1/4 kop vand, tilsættes langsomt, indtil blandingen er glat og klæbrig, men ikke våd

Kanel, Banan og Walnut Smoothie

Sepel anbefaler at spise dig vej gennem en regnbue af friske, hele fødevarer. "Tænk lavt glykæmisk indeksfødevarer som bær, fuldkorn, bønner, æg, nødder og frø." Smid kun alle ingredienserne i en blender og nip denne smoothie til morgenmad, som en snack eller en sund behandling.

Ingredienser:

1 servering ært eller risproteinpulver

2 spsk rå valnødder

1/2 moden frosne banan

1 spsk græskar frø

1 tsk stevia eller ahornsirup

1 tsk kanel

1/2 tsk muskatnød

1 tsk vanille

1 klem af citronsaft

1 kop mandelmælk

1 kop isterninger

Aloe Vera Juice

Denne er ikke ligefrem en opskrift, men det er værd at bemærke, at opretholdelse af hydreret er afgørende for at opretholde god hud. Sepel siger, at urtete tæller, men i det seneste har hun slukket tørsten med aloe vera juice. "Takket være dets anti-inflammatoriske egenskaber har aloe vera beroligende og helbredende virkninger på huden og tarmene. Det stimulerer også væksten af ​​nye celler og hjælper huden med at helbrede hurtigt. "Bundlinjen er, hvad du lægger på din hud, ikke så vigtigt som det, du lægger i din krop. Hvis du spiser rent og drikker rigeligt med vand, vil du se forskellen i din hud.

Hvilke hudfødevarer kan du lide at arbejde i din diæt? Del dine tips og opskrifter nedenfor!