Sådan Trick din hjerne til at gøre sunde valg hver dag
Indholdsfortegnelse:
Kom ud af dit sind
"Nøglen til fristelsen er, at det hele er i sindet, så hvad du skal gøre er at komme ud af dit sind et stykke tid og fokusere på din krop", siger Jess Henley, psykoterapeut og sindetræner. "Du skal forstå, hvad din krop fortæller dig, ikke hvad dit sind fortæller dig, det ønsker. Uanset hvor du er - på dit skrivebord, på vej til arbejde, skoleløb osv. - fokuser al din opmærksomhed på vejret.
"Bemærk hvad det føles at trække vejret i dag. Er dit ånde let og lavt i brystet eller dybt ind i lungerne? Forsøg ikke at ændre det; bare bemærke det. Gør dette i 30 sekunder, og skift derefter til den modsatte vejrtrækning til, hvad du laver, så hvis det var dybt, gå lavt og omvendt. Gør dette i 30 sekunder, og igen, bemærk, hvad dette føles. Hvis du finder dit sind, fortsætter med at vandre, når du mærker det, skal du bare tage det tilbage til vejret. Prøv det og hold det op i tre minutter eller længere, hvis du kan.
"Hvis du efter dette har lyst til at have den skive kage eller forkæle dig selv med en løgn, så følger du din krop, og det er okay at gøre det eller spise det. Du bliver ikke længere drevet af sindet, som kunne bruge fristelse som en distraktion fra arbejde eller dine følelser. Find det svært at slukke? Prøv at bemærke stilheden og rummet omkring dig. Hver lyd skal omgives af stilhed for at gøre en lyd. Fokuser al din opmærksomhed på den underliggende stilhed. Dette bør stoppe sindet summende og bringe dig lige ind i nutiden.
"Det samme som med stilhed er plads. Hvert objekt er omgivet af rummet og har brug for plads for at være som det er. Kig rundt i rummet og bemærk rummet mellem møblerne og væggene, rummet omkring hver genstand i stedet for selve objektet. Igen tager dette dig ud af dit sind og ind i nutiden og rydder sindets konstante buzz. Med begge disse, hvis du finder det sjovt at komme tilbage i, skal du bare lægge mærke til det, og så bringe din opmærksomhed tilbage til stilheden eller rummet."
Fjern dig selv fra fristelse
Det er nemt at fjerne fristelsen derhjemme, men når du er ude og om det er det ikke så nemt. "Hvis mad er fristelsen, så tag dig ud af rummet og væk fra det - lad dit skrivebord være lidt. På en restaurant? Bare popp til loo-og gør et af de ovennævnte i et par minutter, og se så, hvordan du føler dig bagefter, "siger Henley.
Forestil dig dit mål
"Kom i vaner med at forestille dig selv på din ideelle vægt," siger Brotheridge. "Bemærk hvordan du vil føle, flytte, tænke, opføre sig og hvad du vil bære, når du har nået din målvægt. At gøre dette hjælper dig med at skabe et nyt internt billede af dig selv som en slankere person, og dine vaner begynder at tilpasse sig det nye interne billede."
Henley er enig: "Træk træningsøvelsen over i tre minutter med lukkede øjne, og tag et billede af, hvad dit mål er, så din superkropsdel eller, når du har nået din målvægt, uanset hvad det måtte være, fokuserer virkelig på det billede, og lad følelsen af præstation det bringer oversvømmelse af hele din krop, fokus på den følelse og gør den så stærk som du kan.
"Feel det stråler ud af dig. Prøv og gør dette i fem minutter. Så næste gang du er fristet af chokolade eller vil ligge i sengen, kan du tage det billede i tankerne, oversvømme din krop med den følelse og lade det motivere dig, minde dig om dit mål og stoppe fristelsen i sine spor."
Gå let på dig selv
"Vær ikke for svært på dig selv. Selv de øverste supermodeller og berømtheder har dage, når de spiser for meget og ikke træner! Tillad dig selv plads til en pause fra din kost eller motion regime. Det er okay, bare fokusere næste dag, når du er klar. At være svært på dig selv kommer fra sindet og ikke kroppen. Lad ikke tankerne tage over! "Siger Henley.
