Disse 6 fødevarer er grunden til, at du ikke kan sove, ifølge en ernæringsekspert
Pas på disse små lommer med fedt! Dit system vil gå i overdrive og forsøge at bryde dem ned. Hold dig fri af fedtholdige syndere som pommes frites og kyllingevinger til middag.
Denne regel er ret simpel: ingen kaffe mindst seks timer før sengetid. Pas også på skjult koffein som den slags, der findes i chokolade, sort og grøn te og sodavand. Ja, det lille stykke mørk chokolade du var nødt til at slukke for dit sukkerbehov kunne være roden til dit kaste og dreje!
Du tror måske et glas vin vil hjælpe dig med at slappe af, men det kan faktisk forstyrre din søvncyklus. Du kan falde i søvn hurtigere, men du vil sandsynligvis finde dig ude af stand til at blive i søvn - og ender med hovedpine om morgenen.Sørg for at du drikker nok vand til at afbalancere virkningerne af alkohol.
Højproteinfedtdyrkød er en af de hårdeste fødevarer til vores organer at fordøje. Hvis du tilfældigvis spiser rødt kød om aftenen, lav en bevidst indsats for at tygge det ordentligt for at lette dets fordøjelighed.
Spicy fødevarer er en anden behandler bedre tilbage til dagtimerne. Et krydret måltid kan forårsage fordøjelsesbesvær og irritation i det øvre fordøjelseskanalen. Dette kan forårsage smerte og syre reflux, som kan forhindre dig i at få en fredelig nat i søvn.
Ja, derfor vågner du to gange om natten for at gå på toilettet. Det er så vigtigt at have en uafbrudt fuld nats søvn. Prøv at stoppe med at forbruge væsker efter kl. (bare sørg for at blive hydreret hele dagen).
For at hjælpe med at fremkalde en fredelig nats hvile, er der et par regler, du bør følge. Forsøg først at afbryde elektronisk brug mindst en time før sengetid. (Det omfatter også mobiltelefoner!) Har din telefon i et andet rum, og køb et standard vagtur, så du ikke behøver din telefon til at vække dig om morgenen.
Det er også nyttigt at have et beroligende ritual før sengetid. Lys et lys og dæmp lysene. Jeg elsker at bruge et strejf lavendel spray på min pudebetræk for at fremme en dyb og fredelig søvn. Jeg elsker også at læse i sengen. Der er noget om en god bog, der hjælper mig med at drive ud i drømmelandet. Et varmt brusebad eller boblebad er lige så afslappende at prep for seng. Mens du falder i søvn, take nogle dybe vejrtræk for at roe dit sind og visualisere dig selv med en god nats søvn.
Her er nogle af mine yndlingsværktøjer til at forberede sengetid:
Hvad hjælper du med at få en fredelig nats hvile? Fortæl os dine tip i kommentarerne!
