5 Super-Easy Full Body-træning (Ingen Væg krævet)
Indholdsfortegnelse:
Lunge Switch Jump
Denne lille bevægelse pakker en blast af cardio. Gør dig klar til at øge din puls og styrke din underkrop. Start i en lunge stilling med højre ben foran. Sørg for, at dit forreste knæ ikke går forbi tæerne. Skub af jorden og hop i luften. Mens du er i luften, skift benene og land sagte med venstre ben foran. Engag din kerne for balance. Udfyld 10 reps på hver side, 20 i alt.
Tricep Pushup og Kickback
Nu er det tid til at tone dine triceps, booty og hamstrings! Start i en pushup position med dine knæ på jorden, hænder lige under skuldrene. Sænk dit bryst til jorden med albuer gemt af din side. Når du sænker ned, skal du hæve dit venstre ben direkte bag dig. Tilbage til startposition. Fortsæt, skiftende ben med hver rep. Udfyld 10 reps på hvert ben, 20 totalt.
Lægge ben hævninger
Denne bevægelse styrker dine abs og hofte flexorer. Begynd at lægge på jorden med benene lige, løft et par inches væk fra jorden dine hænder under din bytte. Hold din navle suget ind mod ryggen, løft benene lige op til vinkelret med jorden. Langsomt lavere tilbage til et par inches væk fra jorden. Komplet 15 reps.
Bridge Dips
Vi elsker denne en-det skælder glutes og hamstrings! Begynd med at lægge på ryggen med benene bøjede og hænder ved din side. Løft din støvle op i luften, indtil du når broens position. Langsomt lavere tilbage ned. Komplet 20 reps.
Plank Leg lifts
Intet siger "helkrops træning" som planlægning! Denne bevægelse styrker skuldre, kerne, glutes og hamstrings. Start i en høj plank position med hænder lige under dine skuldre og kerneforbrug. Stram din kerne, mens du løfter dit højre ben i luften. Langsomt lavere tilbage ned. Komplet 10 reps; Skift derefter benene.
Par din træning med det væsentlige:
Har du nogensinde øvelse i kropsvægt øvelser? Hvad er dine go-to workouts?
