Har du frugtklov? Her er en 4-dages plan for at reparere den

"Spis dine frugter og grøntsager." Det er blevet boret i os siden dag ét. Frugter og grøntsager har været en af ​​kendetegnene for en sund kost i aldre, og ingen har bestridt de ernæringsmæssige boons, de tilbyder. Men der er heller ingen tvivl om, at spise liberale mængder af produkter kan have negative virkninger på abdominalområdet. De negative bivirkninger? I et ord (godt to ord): Frugtklov.

Rul ned for at finde ud af, om du har frugtklov og hvordan man løser det!

Hvad er frugtbukken?

I en nøddeskal er frugtbukken oppustet mave. Som Romy Dollé, Schweizisk Kok og Forfatter af Frugt maven ($ 17), forklarer, det er en bivirkning af fordøjelsesspændingen bragt på mange almindelige fedtholdige og plantetunge diæter. Hvis du spiser din retfærdige andel salater, fedtfattig mejeriprodukter og fuldkorn (så stort set alle), har du sikkert oplevet (eller i øjeblikket) frugtmaven.

Den # 1 synder af frugtmaven er-du gættede det-frugt. Frugt indeholder meget sukker, specielt fructose. For meget fruktose forårsager oppustethed, betændelse og stress på fordøjelsessystemet. Og på trods af at det er naturligt, er frugten, vi spiser i dag, intet som de vilde frugter, vores forfædre spiste. Dagens frugter er ikke kun større, men også sødere. Hovedlinjen er, at de fleste af os spiser for meget frugt.

For det andet, mens rågrøntsager er nogle af de mest ernæringsmæssigt sunde fødevarer, du kan finde, spiller de ikke altid godt i dit fordøjelsessystem. I stedet kan de gære og producere gas under fordøjelsen, hvilket betyder, at de forårsager oppustethed. Fedtfattig mejeri, gluten og andre korn er proinflammatoriske og sammensætter fordøjelsesproblemerne i forbindelse med at spise rå frugter og grøntsager.

4-dages planen

Så hvad er løsningen? Spis mindre frugt, kog dine grøntsager frem for at spise dem rå, og tyg altid din mad langsomt og grundigt for at optimere fordøjelsesprocessen. Endnu bedre, nulstil dit fordøjelsessystem med den hurtige fix diæt, der er lagt ud i Frugt maven. Dollé udviklede en fire-dages plan for at fjerne overskydende vandretention og gas fanget i fordøjelseskanalen. Fødevarer i planen er alle let fordøjelige, påfyldning og giver alle de nødvendige næringsstoffer.

De fire dage ser meget ud som prøven dagen over-masser af supper, salater og protein. (En af dagene indebærer endda bulletproof kaffe.) Der findes ikke råvarer, mælkeprodukter, korn, soja, bælgfrugter, æg, kunstige sødestoffer eller plantolier i planen. Måltiderne er designet til at blive spist som helhed - der er en grund til at spise græskar suppe og kyllingebryst sammen-så Dollé advarer mod kun at spise en del af måltidet. Der er også en vegetarisk mulighed. Du kan bruge salt, peber og urter til at krydse maden, men tilføj ikke andre ingredienser til opskrifter.

Hvis du ikke kan lide en af ​​måltiderne, kan du sub i ethvert andet måltid fra den fire-dages plan. Og de eneste drikkevarer, du må drikke, er vand (flad, ikke kulsyreholdig) og kaffe og sort eller urtete (sans sukker, sødemiddel og enhver form for mejeri).

Resultaterne

Dietten er ikke beregnet til vægttab. At spise færre kulhydrater og proinflammatoriske fødevarer vil reducere vandretention. Så uanset hvilken vægt du måske taber er mest sandsynligt vandvægt. Du vil også sandsynligvis se en reduktion i omkredsen af ​​din talje (sørg for at måle, før du starter planen). Ved at eliminere gasdannende fødevarer fra din kost og beroligende fordøjelseskanaler, skal din mave skrumpe. Efter de fire dage, hvad du ser er, hvad din mave skal se ud. Hvis du allerede er slank, skal din mave være fladere.

Hvis du har en vis vægt at tabe, får du et præcist billede af, hvordan kropsfedt er ophobet i din talje.

Hvis du ikke er klar til at opgive din apple-a-day og crudité-vane, skal du overveje 4-dages hurtigfiksering af din livline, når du skal se bedst ud inden for kort tid. Hvis du vil gøre disse forandringer en permanent del af dit liv, beskriver Dollé den sunde spise tilgang, der passer til hendes opblødende plan. Uanset hvad er den vigtigste takeaway at spise mindre frugt, hvis du vil have en flad mave.

Har du frugt mave?