5 sunde fødevarer, du ikke vidste, ødelægger din søvn
Indholdsfortegnelse:
Vi ved alle historien om, at ost giver dig mareridt og kan forstyrre din søvn, men det viser sig, at det ikke burde være skyld i vores søvnløse nætter. En undersøgelse viste, at vores yndlingsbit af cheddar sandsynligvis ikke forårsager mareridt som vi troede. Faktisk viser det sig, at der faktisk er nogle sunde fødevarer, vi bør undgå at spise før vi rammer høen.
Vi talte med The Sleep Geek, aka James Wilson, der gav os nogle salvie råd om kost og søvn. For Wilsons kunder ser han altid på mad og motion også. Det handler ikke kun om søvn - han ser på den fulde "health triangle". "Du kan ikke få din søvn lige, hvis din kost ikke har ret," siger Wilson. "Ligesom træning for tæt på sengetid kan være et problem og holde dig vågen, du skal overveje din søvntype (er du en lark eller en ugle?) Og overveje timingen på dit aftensmåltid."
Wilson siger, at hvis du går i seng kl. 10, skal du spise et godt par timer før og også sørge for at du ikke spiser noget for tungt - selvom det er sundt. Med dette i tankerne har vi også set på forskning på de slags fødevarer, der kunne holde dig vågen for at hjælpe dig med at få en bedre nats søvn. Sikker på, de er sunde, men du vil sikkert gemme disse fødevarer til din madpakke.
Fortsæt scrolling for de fem sunde fødevarer, du ikke vidste, var at holde dig vågen.
Vandmelon
Vandmeloner er gode til at hjælpe dig med at afkøle om sommeren, men forbrugende frugt lige før seng betyder, at du måske ikke sover så godt. Takket være den høje mængde fructose i frugten (ca. 18 gram pr. Portion), kan dette forårsage forstyrret mave, hvis de spises for tæt på at sove, især for dem, der lider af IBS, eller som har fruktosemalabsorption, hvilket kan forårsage din mave at blive oppustet.
Ifølge Susan Kleiner, ph.d., forfatter af Power Eating, "Højt indtag af fructose kan føre til gastrisk lidelse med oppustethed, gas, smerte og diarré. Fructose diffunderer langsomt over tarmmembranen, så hvis der for meget indtages på en gang, er der noget i tarmene, og bakterier begynder at fordøje det." Vil du ramme din fem-en-dag? Prøv en lille skål med hindbær, som kun har omkring 3 gram fructose.
Kombucha
Kombineret te begyndte at blive stadigt mere populær omkring 2015 i Google Trends. Google Trends viser, at der var en stigning i søgningerne efter ting omkring midten af det år, og det fortsatte kun at stige i popularitet i 2016 og 2017. Så Hvad er den store ting om teen, og hvorfor skal vi ikke drikke det før seng? På trods af at mange siger at det er en kur, der kan hjælpe mange problemer fra led smerte til leverproblemer, takket være de gode bakterier, den indeholder, kan det forårsage forstyrret mave, hvis du ikke er vant til at drikke det, hvilket ikke er godt når du vil have en anstændig nats søvn.
Selleri
Sikkert, selleri indeholder en masse forskellige antioxidanter og mineraler, og på ingen måde siger vi ikke at spise spiserne, men før seng? Du kan måske springe over denne snack. Grøntsagerne er et naturligt vanddrivende middel, ifølge Dr. Andrew Weil. Det betyder, at du sandsynligvis ender med at gå på tøj mere hyppigt om natten, så du ikke får en uafbrudt nats søvn.
Citrusfrugter
Vi hader at bryde det til dig, men den orange du troede var et sundt alternativ til dessert, vil sandsynligvis ikke hjælpe dig med at sove. Hvis du har tendens til at lide med sur reflux, så sørg for at undgå citrusfrugter før sengetid. National Sleep Foundation anbefaler, at du undgår disse slags fødevarer og holder en madbog, så du ved, hvilke fødevarer der forårsager enhver form for syre reflux.
Hvis du finder dine syre reflux blusser op om natten, læg dig ned på din venstre side ikke din højre. Ifølge Almindelig Sundhed, synes "[Sove på din højre side] at afløse afslapning af den nedre esophageal sphincter-den stramme ring af muskel, der forbinder maven og spiserøret, som normalt forsvarer mod tilbagesvaling. [I stedet] sover på din venstre side. den position, der har vist sig at bedst reducere sur reflux."
broccoli
Uanset om du elsker eller hader broccoli, kan du ikke benægte, at dette er et seriøst superfood. Ikke alene er den fyldt fuld af vitaminer A og C, calcium og jern, det er også en stor kilde til fiber. Men takket være al den dejlige fiber kan vi blive oppustet, fordi det tager længere tid at mage grøften. Ifølge ernæringsekspert og forfatter Cynthia Sass, hvis du ønsker at spise broccoli om natten, reducer du din portionsstørrelse og damp den. "Madlavning af enhver grøntsag blødgør fiberen og krymper den del som noget af vandet koger ud", siger hun.
