Hvordan man spiser din vej til mere hydreret hud

# 1: Broccoli

For at hjælpe os med at oprette denne liste vendte vi os til Dr. Roshini Raj, gastroenterolog og medstifter af probiotisk hudpleje linje Tula. Raj var hurtig at nævne nogle af hendes foretrukne hydrerende fødevarer, hvoraf den første er broccoli. "Broccoli er 90% vand, så det er en god mad at arbejde i din kost for at holde din hud hydreret indefra," siger Raj. "En ernæringsenergi, broccoli er også rig på antioxidanter som C-vitamin og E." For de unschooled, stimulerer C-vitamin kollagenproduktionen og hjælper din hud til at blive plump, mens E-vitamin beskytter din hudcellemembraner mod frie radikaler.

Broccoli indeholder også noget, der hedder sulforaphane-Raj forklarer, at det er en stærk forbindelse, der øger kroppens beskyttende enzymer, og beskytter huden mod skadelige UV-stråler.

# 2: Radiser

Har du nogensinde hørt om catechin? Det er en antioxidant, der giver din hud den oplyste glød og kan findes i stor mængde i radise. Raj bemærker også, at radiser er 95% vand, hvilket gør dem superhydrerende og rige på silicium og svovl - to ting, der vil øge din hud sundhed og opbygge stærkere og sundere hår.

# 3: Yoghurt

Overraskende er frugt og grøntsager ikke den eneste hydratiserende mad. Raj bringer det faktum op, at en almindelig almindelig yoghurt består af ca. 85% vand og en stor kilde til probiotika. Disse gode bakterier har vist sig at have stærke hudpleje fordele. "Der er en velkendt forbindelse mellem din tarms sundhed og hudens sundhed," siger Raj."Øget antal af de gode bakterier i maven kan hjælpe med at bekæmpe skader forårsaget af frie radikaler, allergener og andre miljøfaktorer.

Når de indtages, sager probiotika på tarmen og skaber en sund og forseglet barriere, som kan forhindre systembrede betændelser, der kan udløse acne eller rosacea."

Du kan om forbindelsen mellem probiotika og din hud lige her.

# 4: Olivenolie

I denne verden er der gode fedtstoffer og dårlige fedtstoffer. De gode fedtstoffer vil give din hud en sund glød, og de dårlige vil få dig til at føle sig svag (for ikke at nævne ødelægge din krop). Olivenolie sker at være lavet af 75% umættede fedtsyrer, som falder i den gode fedtlejr. Dr. Sanjiv Saini fra MD Dermatology anbefaler at bytte andre madolie til olivenolie. "Undersøgelser mener, at olivenolie spiller en rolle for at øge din huds sundhed og få det til at se yngre ud," siger Saini. "Antioxidant polyphenols i olivenolie og også eliminere skadelige frie radikaler."

# 5: Valnødder

Næste gang du ønsker en snack, tag en håndfuld valnødder. Ikke alene er de fulde af gode fedtstoffer, men de indeholder også kobber, et mineral, som Saini siger, øger kollagenproduktionen i huden. "At spise nogle få valnødder om dagen vil forbedre din huds tekstur," lover hun.

# 6: Bær

Bær som brombær, blåbær og jordbær gør store tærter og er også fantastiske kilder til hudforstærkende antioxidanter. Saini siger, at disse antioxidanter specifikt beskytter dine hudceller mod frie radikaler, der kommer fra forurening, solbeskyttelse og mere. Hvis du vil forgrene dig ud fra den traditionelle, så prøv at indarbejde goji bær til din kost-de har været brugt i århundreder i Kina for at fremme klarere og lysere hud.

# 7: Chokolade

Og nu, for clincher: chokolade kan faktisk hjælpe dig med at nå dine hydreret hudmål, ifølge Saini. "Kakao hydrater din hud, gør den fastere og tilføjer en sund glød," siger han. For at maksimere dine resultater foreslår han at vælge chokolade, der er mindst 70% kakao. "At spise et par kvadrater om dagen kan forbedre din hud udseende," lover han. Du behøver ikke fortælle os to gange.

Følger du denne diæt til hydreret hud? Klik her for at finde ud af den syv-dages kostplan, der hjælper dig med at slå acne.