I dag i videnskab: dine gener bestemmer, hvilken øvelse der er bedst for din krop
Indholdsfortegnelse:
"Kæmper du med at motivere dig selv til at gå på gym?" Sharad Paul, MD, spurgte mig via email. Ja Tænkte jeg uden at blinke. "Hvor mange gange har du logget på et gym eller et fitnesscenter og endte med at annullere medlemskabet, fordi du ikke kunne blive generet?" fortsatte han. Mere end jeg gerne vil indrømme på internettet, Sagde jeg til mig selv. Vi diskuterede ideen om, at nogle mennesker har en forudsætning for visse former for motion baseret på deres genetiske makeup. Mine gener, jeg lærte, talte med min afsky over en regimenteret træningsplan.
Ja, der er "dovenskabsgener", og jeg har dem. (Tak, mor og far.)
I sin bog, Genetik af sundhed, Paulus diskuterer i høj grad forskellene i, hvordan vi interagerer med sundhed og motion baseret på vores DNA. Nedenfor beskriver han hvordan man fortæller hvilke øvelser du mest sandsynligt vil udmærke sig på baseret på dine tilsvarende gener. For at finde ud af din personlige makeup, test dine gener, og fortsæt med at læse.
1. Strømgener
Power øvelser er dem, der bruger din egen kropsvægt-herunder push-ups, sit-ups, lunges, vægtløftning, og arbejder med modstand bands. Enhver husstandsspørgsmål, der indebærer at løfte en vægt (indkøbsposer) eller din egen vægt (klatretrappe) kvalificerer også. Når vi bliver ældre, er det især vigtigt at opretholde magtøvelser, da de hjælper med at reducere sukkerindholdet, slippe af med overskydende fedt og forbedre vores kropsholdning og hjernefunktion.
Det ACTN3-genet bestemmer, om dine gener gør dig naturlig ved styrke og magtøvelser. Det koder for alfa-actinin-3-proteinet, som kun udtrykkes i hurtigt-trækmuskelfibre. (De trækker hurtigere, men bruges i kraftige udbrud, som sprint.)
Her er nedbrydningen: Hvis du har CC-varianten af ACTN3-genet, er du væsentligt mere tilbøjelige til at udmærke sig ved styrkebaserede aktiviteter. Hvis du har TC-varianten af ACTN3-genet, har du en lidt forbedret magt og styrkepotentiale.
2. Udholdenhedsgener
Udholdenhedsøvelser forårsager, at vores hjerterytme øges, som at gå, løbe, cykle og svømme - alt hvad du vil henvise til som "aerobic" eller "cardio".
VO2 max eller maksimal aerob kapacitet er en måling af den maksimale mængde ilt, som din krop behandler i løbet af et minut motion og er en markør for din fysiske kondition. Det er ikke overraskende, at nogle mennesker er naturligvis bedre cykelryttere, langdistance løbere eller svømmere. Med NFIA-AS2-genet har personer med CC-varianten tendens til at have større VO2 max, hvilket er fordelagtigt for udholdenhedstræning som løb eller cykling. GSTP1 genet, som koder enzymet glutathion S-transferase P1, forårsager stor forbedring i VO2 max når man laver aerob træning.
Sammen kan disse gener forudsige din genetiske fordel for at udmærke sig i udholdenhedsaktiviteter, og i fremtiden vil det blive brugt til at forudsige atletisk præstation endnu mere.
3. Laziness Genes
Vi ved nu, at personer, der besidder AA- eller AG-varianten af BDNF-genet, er mere tilbøjelige til at opleve positive stemningsændringer og motion for nydelse. De opfatter også deres indsats og indsatsniveau som lavere under træning sammenlignet med personer, der besidder GG-varianten. Med andre ord, hvis du har GG-varianten, kan din gym-aversion være et genetisk træk.
Men der er håb - jo mere du træner udholdenhedstræning, jo mere ender du med at udtrykke nye, hjælpsomme motiverende gener. Undersøgelser fandt ud af, at når mus blev trænet med regelmæssige udholdenhedsøvelser, aktiverede de nye gener og havde inat højt indhold af stoffer, som fremmer vævstilladelse og sundhed.
